7 тайни за по-бърз метаболизъм

от Делия Морару 15 януари 2014 г.

по-бърз

Метаболизмът се предава генетично от родители или баби и дядовци. Но генетиката не е пречка, ако искаме да я сменим с по-активна.

Ето 7 тайни за по-бърз метаболизъм:

Не пропускайте закуската. Независимо дали ядете повече или по-малко за закуска, това ви помага да започнете процеса на изгаряне на калории.

Консумирайте правилния брой калории. Храната, която ядете, се превръща в гориво, а резултатът е енергията, която имате през деня. Добрият метаболизъм се дава от броя на калориите, които тялото ви изгаря в покой. Знаейки точно колко калории трябва да ядете, за да поддържате теглото си, означава, че сте намерили ключа към по-бързия метаболизъм.

Изчислете изгарянето на калориите си. С помощта на калориен калкулатор можете да получите точна картина за това колко сте активни. Резултатът е броят на калориите, които трябва да консумирате ежедневно, за да поддържате теглото си. Или броят на калориите, от които се нуждаете, за да отслабнете, за да отслабнете с няколко килограма.

Превърнете спорта в навик. Проучванията показват по-висока скорост на метаболизма, ако тренирате кардио 3 пъти седмично. Дори посещението на фитнес помага за изгарянето на калории. Можете да изберете всеки спорт, който искате, важно е да спортувате.

Вдигане на тежести. Половин килограм мускул изгаря 9 пъти повече калории от половин килограм мазнини.

Никога не диети йо-йо. И това е така, защото когато отслабнете с тази диета, вие се освобождавате както от мазнини, така и от мускули, а когато започнете да наддавате, връщате само мазнини.

Закуска преди лягане. Забравете това, което знаете за не яденето след 20:00. Две проучвания от Университета на Флорида показват, че 150 калории, консумирани 30 минути преди лягане, помагат да се активират изгарянията на следващата сутрин. За най-добри резултати яжте протеини като обезмаслено мляко или извара.