7 съвета за започване на културизъм - EAFIT
7 съвета за започване на културизъм
Решено е, отивам на тренировка с тежести! 7 съвета, за да сте сигурни, че тази страхотна мотивация продължава и се превръща в успех. Защото не е достатъчно да натиснете вратата на фитнес за да покажете таблети. Също така е необходимо да бъдете усърдни, но без излишъци, да изберете адаптирана програма и да овладеете жестовете. Не се паникьосвайте, всичко, което може да се научи !
Съвет №1: първо отидете на цялото тяло
Както обяснихме подробно в нашата статия за програмата за тренировки с тежести за начинаещи, ако започвате да тренирате с тежести, имате две възможности: цяло тяло или разделяне. Както подсказва името му, цялото тяло включва работа с цялото тяло по време на всяка сесия, докато при разделяне всяка сесия е селективно посветена на определени части на тялото.
С други думи, мускулирате гърбовете, глутеусите, каретата, гръдния кош, бицепсите и трицепсите по малко при всяко посещение на фитнеса или решите да посветите сесията си в понеделник на долната част на тялото, сряда - на гърдите и раменете.
Препоръчваме цялото тяло! По две причини: хармонично мускулно развитие, което значително ще подобри вашата фигура, и по-бърза прогресия, следователно мотивираща (всеки мускул, работещ по умерен начин, се възстановява по-бързо). Така че резервирайте разделянето за по-късно.
Съвет №2: никога без моята персонализирана програма за упражнения
Вторият ни съвет: използвайте персонализирана програма, която е вдъхновена от съществуваща програма, защото дори да е предназначена за начинаещи, тя може да не е подходяща за вас. Всяка програма трябва да бъде адаптирана към вашата сила, тип тяло и начин на живот.
Идеалното е да получите помощ от треньор за определяне на правилните упражнения, повторенията, последователности, честота и др.
Съвет 3: овладяване на движението преди всичко
Не бързай. За да напреднете, ще трябва да научите правилните движения и да ги овладеете, рискувайки да съсипят усилията ви, да ви наранят и обезсърчат.
Много от членовете на фитнеса се отказват бързо само поради несъвършена техника на движение.
Добра причина да гледате внимателно нашите видео поредици по темата !
По същия начин не започвайте твърде тежко. Запазвате ли удоволствието от увеличаването на тежестите, докато напредвате за a качване на тегло уверен.