7 съвета за преминаване към кетогенна диета - кетогенна диета
1) Избягвайте трите най-големи въглехидратни бомби
Тези 3 храни съставляват най-големия дял от нашата консумация на въглехидрати: хляб, бонбони и тестени изделия.
За ефективно преминаване към кетогенна диета за съжаление е от съществено значение да се избягват напълно тези храни или да се намалят до минимум.
Хубавото в него: След като го направите, това е половината от успеха за успешна кетогенна диета.
2) Спазване на правилните пропорции между плодовете и зеленчуците
Плодовете са сладки, но добре в кетогенната диета. Съотношението между зеленчуци и плодове обаче винаги трябва да бъде две към едно.
3) Стевия или еритритол като заместител на захарта
Опитът показва, че растителният подсладител стевия и изкуственият подсладител еритритол са най-подходящи като заместители на захарта в кетогенната диета. Стевията трябва да се използва с течни и кремообразни маси. Еритритолът е чудесен за печени продукти. ако първоначално се чувствате уморени поради липса на захар, можете да използвате естествен бустер като SLIM BRN от SOLVISAN.
4) Винаги яжте пълноценно
Кетогенната диета често се споменава, но в действителност това е промяна в диетата. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва или да поддържате дневното количество храна, или да го намалявате бавно. Но никога не яжте под средните си дневни нужди. Не трябва да сте гладни около 4 часа след хранене. Това е добър личен критерий, който работи много добре за мен.
5) Яжте висококачествени, здравословни мазнини
Има огромна разлика в качеството между мазнините в кетогенната диета. Това, че сега използвате мазнини като източник на енергия, не означава, че трябва да спирате нон-стоп или да оставяте фритюрника да работи горещо. Здравословните мазнини могат да се открият главно в рибите, ядките и растителните масла.
6) Разтегнете брашното с ядки
Можете да замените поне 50% от обичайното количество брашно за рецепта с фино смлени ядки. Ядките са бомби със здравословни мазнини и следователно са изключително ценни за кетогенната диета.
7) Шоколад само от 70% съдържание на какао
Добра новина за любителите на шоколада. Шоколадът със съдържание на какао поне 70% е напълно добре на кетогенна диета.
Колкото по-високо е съдържанието на какао, толкова по-ниско е съдържанието на въглехидрати.