Моята начална страница - силови тренировки
Силова тренировка
Да бъдете стройни и добре обучени - това искат много жени. VIVA ви показва как проектната фигура на плажа със силови тренировки за жени работи в дългосрочен план.
Ние, жените, основно искаме едно и също нещо: твърдо, тънко тяло. Искаме да изглеждаме дефинирани и да имаме „чисти мускули“.
Проблемът: няма чисти мускули или не можем да тренираме за особено чисти мускули. Преди се смяташе, че с много основни тренировки за издръжливост, т.е. джогинг или кростренажор във фитнеса с нисък сърдечен ритъм, ще постигнем тази цел. Според девиза, ритай или бягай тънко, тренировката за издръжливост според метода за издръжливост е шумна във всички фитнес списания. Това също доведе до много жени почти
страх от силови тренировки, особено с големи тежести, от страх от прекалено много мускулатура.
Но фактът остава факт: Това, което искаме - подходящо, дефинирано, но женско тяло -> с други думи, изглеждайте добре голо! постигаме преди всичко чрез правилното използване на тренировки за сила и издръжливост.
Не се страхувайте от мускулите!
Мускулите са пещта в нашето тяло. Това означава, че мускулите изгарят енергия постоянно, дори докато спят! И това не е магия, а всъщност много просто: Мускулите стягат тялото ни, изгарят калории и мазнини и ни помагат да отслабнем! Това означава, че те означават само добро за нас, не трябва да се страхуваме, а просто позволяваме на мускулите да развият своите страхотни свойства в нас
Не искам да приличам на Хълк
С. Дори и да тренираме с високи тежести: Жените имат много трудно време да изграждат мускулна маса, която наистина си струва да се спомене, така че мускулите наистина да се открояват. Разбира се, ние също изграждаме мускулна маса. Въпреки това, изграждането на мускулна маса при жените всъщност води до това, което може да се нарече „чиста мускулатура“ или тонизиране. Просто намаляваме мазнините над мускулите. Всички знаят махащата ръка! Чрез ефективни силови тренировки, ние изграждаме трицепсния мускул (екстензор на ръката) по такъв начин, че образът на ръката да изглежда по-стегнат.
Зловещи изображения като жени в бидибилдинг формат отблъскват много жени трениращи. Всъщност обаче е напълно невъзможно за повечето жени да тренират такова тяло без съмнителни помощни средства и с нормални тренировъчни усилия. Не трябва да забравяме, че тези жени се занимават професионално със спорт. Само по отношение на обучението, разбира се, това не е съпоставимо с нормалното натоварване.
Независимо от това, през първите няколко седмици след започване на тренировката много жени често забелязват ефекти като по-тесни дънки. Имате впечатление, че сте натрупали значително мускулите на краката чрез тренировката. От страх да не получите „по-дебели крака“, обучението често се спира в този момент или по-малко интензивно.
Това впечатление от внезапното и нежелано увеличаване на мускулите обаче е заблуда. Тялото се нуждае от време, за да се промени поради тренировка. Като икономист тялото натрупва значителна и дори видима мускулна маса само когато има впечатлението, че е наистина необходимо в дългосрочен план. И той получава това впечатление само чрез интензивно, дългосрочно и устойчиво обучение. Разбира се, всяка тренировка има ефект и следователно корекция. Докато обаче наистина стане толкова ясно, че панталоните вече не стават, отнема значително повече време от обичайните 1-3 седмици и това обикновено изисква много по-интензивно обучение.
Но защо панталонът пасва по-зле през първите няколко седмици?
Факт е, че го прави. Ние не си представяме този ефект. Жените са идеални резервоари за вода Всяка жена наблюдава това явление поне веднъж месечно по време на цикъла. Просто има дни, когато изплуваме, защото обичаме да съхраняваме вода. Този ефект наблюдаваме и при силови тренировки.
По време на силови тренировки съхраняваме гликоген в мускулите. В женското тяло обаче съхраняваме 4 молекули вода в съединителната тъкан за всяка 1 молекула гликоген. С тренировки с тежести нараняваме мускула. Чрез така наречената микротравма, ние караме мускула да се въоръжи чрез усилено обучение с адаптация за бъдещи единици. В дългосрочен план тази адаптация - т.е. реакцията на нараняването - е точно изграждането на мускулите, което искаме. В краткосрочен план обаче съхраняваме вода в околната тъкан поради това нараняване. Както е описано по-горе, делът на водата при жените е 4 пъти по-голям от дела на мускулната маса. С крак, пълен с вода, бързо може да възникне впечатлението за „по-дебел крак“.
Този процес на задържане на вода обаче е временен. Това означава: затворете очи и тръгвайте! Не се предавай! След като тялото разбере, че имате предвид бизнес и обучението се превърне в неразделна част от ежедневието, този ефект се намалява и в дългосрочен план произвеждаме по-стегнат, по-стегнат крак, който просто не се побира в гащите ви, защото не е нужно да нужда от по-малък.
0711 - 81 09 555
Zahn-Nopper-Str. 16.
70435 Щутгарт
работно време
от понеделник до петък
събота неделя
(Без надзор)
08:00 - 20:00
официални празници
(Без надзор)
08:00 - 20:00
Отметки
VIVA Fitness само за г-жа Цуфенхаузен