7 съвета за поддържане на високи нива на тестостерон
Тестостеронът е един от най-важните хормони в тялото ни за изграждане на мускули, заедно с хормона на растежа и инсулина. Всеки, който иска да бъде мускулест, определено трябва да се стреми да поддържа нивата на тези хормони високи. Следващите съвети ще ви помогнат да поддържате високи нива на тестостерон.
Яжте достатъчно калории!
Изследванията показват, че ако консумираме недостатъчно калории, в мозъка се произвежда по-малко хормон, произвеждащ гонадотропин (GnRH). Тъй като GnRH увеличава нивата на лутеинизиращия хормон, който след това стимулира производството на тестостерон в тестисите, намаляването на нивата на GnRH очевидно води до намаляване на нивата на тестостерон. Затова винаги се уверете, че няма да получите по-сериозен калориен дефицит заради тренировката си.
Яжте достатъчно мазнини
Изследванията също така показват, че намаляването на приема на мазнини, паралелно с увеличаването на приема на фибри, води до значително намаляване на нивата на тестостерон с 15%. Следователно си струва да покриете 30% от дневния си калориен прием от мазнини - 10% наситени, 10% мононенаситени и още 10% полиненаситени мастни киселини, повечето от които трябва да бъдат Омега-3. Разбира се, не е нужно да внимавате с приема на фибри, но нека не се страхуваме от мазнините, те са от съществено значение за производството на тестостерон. Това важи особено за страховитите наситени мазнини - доказано е, че тези, които консумират малко наситени мазнини, имат по-ниски нива на тестостерон от тези, които консумират по-големи количества от тях. Така че нека не се страхуваме от малко телешко месо.
Яжте достатъчно въглехидрати
Едно проучване показа, че който консумира малко въглехидрати, има по-ниски нива на тестостерон. Това вероятно се дължи на кетонните тела, тъй като те отстраняват повече LH от бъбреците, оставяйки по-малко LH на разположение, за да стимулират тестисите да произвеждат тестостерон. В едно проучване кетогенната диета намалява нивата на тестостерон при пациенти с 20% само за две седмици. По този начин трябва да ядем минимум 2 грама въглехидрати на килограм телесно тегло, ако претегляме, а в диетата, ако е възможно, не слизаме под 1 г/килограм телесно тегло въглехидрати.