7 прости начина за подобряване на храносмилането
Знаете, че лесното храносмилане е преди всичко резултат от кулинарния избор, който правите всеки ден. Знаете, че фибрите улесняват храносмилането, докато преработените храни затрудняват и създават общо състояние на умора и липса на енергия.
Ето 7 лесни начина, по които можете да помогнете на тялото да смила:
1. Дъвчете добре храната!
Това е добър съвет не само за облекчаване на храносмилането, но и за тези, които искат да отслабнат. Колкото по-бързо поглъщате, толкова по-малко време има мозъкът за обработка на погълнатата храна и вкуса ѝ. Резултатът? Ядеш повече. Така че дъвчете всяка хапка за поне няколко секунди.
2. Пийте достатъчно вода!
Дехидратацията забавя процеса на храносмилане, така че не забравяйте да пиете достатъчно вода. Външният вид и миризмата на урина са елементи, които показват съвсем точно нивото на хидратация - ако тя е много жълта и има интензивна миризма, най-вероятно ще трябва да пиете повече вода (ако сте елиминирали всички други възможни причини, като напр. инфекция на пикочните пътища).
3. Вземете пробиотици!
Пробиотиците помагат за регулиране на бактериите в червата и нормализират чревния транзит. Ако не знаете кои кисели млека да изберете, изберете пробиотици под формата на капсули, които можете да намерите във всяка аптека.
4. Яжте ферментирали храни!
В допълнение към пробиотиците е важно да се ядат ферментирали храни, които спомагат за регулирането на нивото на добрите бактерии в червата. Яжте кисело зеле (което съдържа милиони полезни бактерии), опитайте kombutcha или изберете друга естествено ферментирала храна.
5. Пийте вода с лимон!
Навикът да започвате деня си с чаша лимонова вода е много стара аюрведическа практика, която си струва да се опитате да помогнете на храносмилателните процеси през деня.
6. Упражнение!
Спортът помага на тялото в процеса на храносмилането. Упражненията стимулират циркулацията във вътрешните органи, ускорявайки храносмилането.
7. Вземете ензимни добавки!
Ако чувствате дискомфорт в корема (подуване на корема, болка и т.н.), опитайте добавки с храносмилателни ензими. В аптеките или магазините за здравословни храни лесно ще намерите например таблетки за дъвчене на папая.