7 причини, поради които сте гладни дори след като сте яли Mobile
Сигурно ви се е случвало все още да чувствате глад, дори след като сте яли много и след това се чудите защо тялото реагира по този начин.
И обяснението е просто: някои хранителни навици или някои съставки в храната могат да заблудят тялото за чувството за ситост, така че то не „осъзнава“, че е получило достатъчно храна.
За да избегнете тази ситуация е добре да знаете обстоятелствата, при които тялото ви реагира по този начин. Здравето на мъжете ви прави ясно.
1. Пийте твърде много сладка течност
Соковете, особено газираните, и търговските чайове - сладки течности като цяло - съдържат голямо количество високофруктозен царевичен сироп, а скорошни изследвания в университет в Сан Франциско показват, че фруктозата може да заблуди мозъка „поискайте“ повече храна, дори когато сте в селото.
Това е възможно, тъй като фруктозата пречи на организма да реагира на лептина, хормона, отговорен за чувството за ситост, който изпраща сигнал до мозъка, че сте яли достатъчно.
2. Консумирайте консерви
Много консервирани храни са с високо съдържание на бисфенол А или BPA, вещество, което предизвика спорове и безпокойство през последните години, според Американската администрация по храните и лекарствата. Наред с други неща, излагането на BPA може да повлияе отрицателно върху ролята на лептина, според изследователите от Харвард, което води до повишен апетит и затлъстяване.
3. Не яжте достатъчно за закуска
Фактът, че закуската е най-важното хранене за деня, вече е добре известен, но някои хора все още ядат малко по време на това хранене или дори го пропускат. И това е погрешно, защото обилната закуска намалява колебанията на кръвната захар през деня, което води до по-малко внезапни и интензивни апетити.
Според проучване, проведено в продължение на четири години, с помощта на 6764 здрави хора, тези, които са консумирали само около 300 калории на закуска, са качили почти двойно повече килограми в допълнение към тези, които са яли около 500 калории, или дори повече, при това хранене.
4. Пропуснете зелените
Зелените са богати на витамин В комплекс, особено на фолиева киселина, предпазвайки тялото от депресия, умора и наддаване на тегло. Според проучване тези, които са имали високо ниво на фолиева киселина, са загубили 8,5 пъти повече тегло от тези, които са имали ниско ниво на този витамин в организма.
В допълнение, зелените са богати на витамин К, друго хранително вещество, което регулира кръвната захар и количеството инсулин, отделяно от панкреаса, спомагайки за потискане на апетита. Най-добрите източници са маруля, спанак, зеле.
5. Не пийте черен чай
Друго проучване показа, че хората, които са пили чаша черен чай, след като са яли различни храни, особено някои с високо съдържание на въглехидрати, са успели да намалят нивата на кръвната си захар с 10% за два часа и половина след хранене, което това означава, че те се чувстват по-сити за дълго време и имат по-малък апетит.
Изследователите вярват, че полифенолите в този чай са вещества, които потискат глада.
6. Не получавате достатъчно хидратация
Дехидратацията често може да бъде объркана от тялото за глад. Ако току-що сте яли и все още сте гладни, изпийте чаша вода, преди да ядете повече и може да видите, че апетитът ви намалява.
7. Отегчен си
Понякога се случва да ядете само защото се чувствате отегчени, без да сте гладни. За да разберете кой от вариантите е, представете си пържола, която цвърчи на скарата. Ако наистина сте гладни, пържолата ще изглежда примамлива. Но ако не го намерите по този начин, най-вероятно се нуждаете от дейност, която да ви грабне, а не от друга маса.