7 полезни съвета за укрепване на имунната система
Общ преглед
Имунната система е защитният механизъм на организма срещу болести и инфекции. Той е този, който, когато идентифицира опасност за тялото, се бори, за да го унищожи. Следователно здравето и физическата цялост на всеки човек зависи от правилното му функциониране.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Укрепване на имунната система
През пролетта с внезапни температурни промени защитната система на тялото намалява, поради което тя трябва да бъде подкрепена с поредица от мерки.
Достатъчно почивка
Активният начин на живот помага за укрепване на имунитета, но почивката също е необходима. Когато тялото е физически отслабено поради липса на сън, способността му да се защитава срещу вредни външни фактори е намалена. Възрастният трябва да спи средно 7-8 часа на нощ.
Премахване на стреса
Стресът е един от основните врагове на имунитета. Той намалява енергията на тялото и отслабва способността му да се бори с болестите. Антистрес масажите играят важна роля за възстановяване на загубеното физическо и психическо равновесие.
Половин час упражнения всеки ден помага не само за подобряване на сърдечно-съдовата система, но и за повишаване на имунитета. По принцип упражненията позволяват на клетките да се регенерират и дори помагат за развитието на нови здрави клетки.
Правилна хигиена
Едно от основните правила за здраво тяло е много строгата хигиена. Това означава често измиване на ръцете със сапун и вода или използване на дезинфектант, когато няма възможност за почистване на ръцете по класическия начин.
Адекватно хранене
Силната имунна система е силно зависима от диетата. Цвеклото, картофите, морковите, пащърнакът или лукът не трябва да липсват в диетата. Също така, зеленчуци от семейство Кръстоцветни, като броколи, брюкселско зеле, зеле или карфиол, но също така чесънът и зелените листни зеленчуци трябва да бъдат включени в диетата.
Когато се консумира сурово, приемът на витамини и минерали е по-голям.
Хранителни добавки
Добавките, които укрепват имунната система, включват:
Витамин С. Той се намира естествено в плодовете и зеленчуците, но може да бъде закупен и под формата на капсули. Той помага за умножаването на белите кръвни клетки, които предотвратяват проникването на вируси в тялото.
Витамин Е. Произвежда клетки, които естествено се борят с раковите клетки. Той увеличава производството на В-клетки, които елиминират бактериите от тялото.
Цинк. Имунната система отслабва с възрастта. В този случай се препоръчват добавки с цинк. Известно е също, че цинкът увеличава производството на бели кръвни клетки, които се борят с инфекциите.
ваксинация
Сезонният грип е това, което повечето пациенти изпращат в клиники или спешни кабинети. На фона на ниска имунна система, след внезапни промени в температурата, вирусите са много по-лесни за инсталиране. Ето защо е важно да се ваксинират, особено уязвими хора: деца, възрастни хора, хронично болни.