7 опции за скок за седалището и ханша
Тази статия ще опише 7 опции за атаки. Всички тези опции имат едно общо нещо: натоварването отива първо от едната страна, а след това от другата. Това е същността на всяка атака. Подобно асиметрично натоварване позволява повече стрес върху мускулите на бедрата и седалището, които хората активно използват и използват.
Преди да анализирам, искам да кажа, че почти всички опции могат да бъдат направени с три черупки (гири, щанга, машина на Смит). За мускулите на бедрата и седалището няма значение коя обвивка ще изберете. Въпрос на вкус. Но всеки снаряд има своите плюсове и минуси, когато изпълнява това упражнение.
Дъмбели. При тях е по-удобно да се поддържа баланс и аксиалното натоварване на гърба е много по-малко, отколкото при щангата. Но ръцете се уморяват и тежестите с тях се правят малко по-малко, отколкото с щанга или в ковач. Поради факта, че дъмбелите трябва да се държат в ръка, консумацията на енергия е максимална. Това е добре за отслабване.
Мряна. На гърба има голямо аксиално натоварване и е по-трудно да се поддържа баланс. Но можете да вземете повече тежести, отколкото с гири. Това означава - повече натоварване на мускулите.
Смит машина. Много е удобно да поддържате равновесие. И като цяло техниката на изпълнение е значително улеснена. Можете да поемете много тежести, но както при щангата има аксиално натоварване. Тази черупка обаче е най-малко подходяща за отслабване. Тъй като не е необходимо да се поддържа баланс, стабилизиращите мускули са много по-малко включени в работата. Това означава, че се изразходва по-малко енергия. А за да отслабнем, се нуждаем от максимален разход на енергия.
1. Статични (класически) удари
Техниката на подобни атаки е най-проста и е чудесна за начинаещи. Тук настройваме краката си в изходна позиция и просто клякаме, докато не се наложи да сменим краката. Тъй като има натоварване първо на единия крак, а след това и на другия, тази опция за удари е много подходяща за натрупване на маса като цяло. Разходва се минимум енергия, а седалището се натоварва доста бързо и силно.
2. Динамични удари
Гледайте от 1.20. Това, което ги отличава от статичните атаки, е, че тук се прави стъпка с крака преди всяко повторение. Това увеличава консумацията на енергия. Ако целта на вашата тренировка е отслабване или облекчение, тогава трябва да редувате краката си след всяко повторение. Ако искате да напълнеете, по-добре направете необходимия брой повторения с един крак в началото и след това преминете към следващия крак. Между другото, няма значение дали стъпвате напред или назад.