7 начина за избягване на наддаване на тегло, след като откажете цигарите

Вярно е, че някои хора наддават на тегло след отказване от тютюнопушенето, но ето какво обикновено не чувате: Повишаването на теглото често е само временно. Около четирима от петима души, които се откажат от пушенето, ще наддаят няколко килограма. Средният бивш пушач ще качи около 4 до 10 кг. От друга страна, повечето хора ще отслабнат шест месеца след отказването.

избягване

Нещо повече, след една година почти 20% от бившите пушачи тежат по-малко, отколкото преди отказването. За съжаление ефектите от наддаването на тегло са много по-очевидни от дългосрочните последици от тютюнопушенето.

Но има начини да се избегне дори краткотрайно наддаване на тегло. Ето какво трябва да знаете - и да правите - за да избегнете тези досадни килограми.

Има редица причини, поради които хората се научават да се отказват от пушенето. Една от причините е, че никотинът ускорява метаболизма. Когато спрете да го използвате, метаболизмът ви се забавя до нормалното. Според Националния здравен институт цигарите също са алтернатива на апетита, така че може да се почувствате по-замаяни след отказване от тютюнопушенето. В допълнение, пушенето може да се превърне в орално фиксиране и хората ще се опитат да заменят движението ръка в уста с друга орална дейност, като хранене. Вместо да пушите в края на хранене, например, можете да ядете малко повече, което може да допринесе за увеличаване на теглото.

Пушенето също намалява вкусовете ви и ги прави по-малко ефективни. Хората ни казват през цялото време, след като се откажат от този вкус на тютюн, че храната има много по-добър аромат и е по-приятна. Тъй като вкусват повече храна и й се наслаждават повече, те могат да консумират още повече.

Минимизиране и управление на наддаването на тегло:

Дори ако качите малко тегло, отказването от тютюнопушенето далеч надхвърля въздействието върху здравето на наднорменото тегло. Не може да се подчертае достатъчно, че отказът от тютюнопушенето е най-важното нещо, което можете да направите за вашето здраве.

Ето няколко експертни съвета, които можете да използвате, за да сведете до минимум и да управлявате наддаването на тегло, когато се откажете от пушенето: