Недостиг на витамин D, дозировки и ползи за здравето - отслабване бързо и добре
Знаете ли за витамин D? Знаете ли, че може да ви помогне да избегнете грипа тази зима и да укрепите здравето си в процеса? ?
В тази статия ще разгледаме този витамин: за какво е той? Какви ползи за здравето? Къде да го намерите и какви дози да приемате.
Има няколко вида витамин D, но най-известните са витамините D2 и D3. D2 идва от растения и D3 от животни. В тази статия обаче ще говорим за D3, който се произвежда от нашето тяло, а също и защото D2 е по-малко ефективен.
Излагане на слънце
Разбира се, можем да произведем витамин D3 чрез действието на UVB лъчение от слънцето върху кожата и от производни на холестерола (кой каза, че холестеролът е враг?).
Във Франция се казва, че на 80% от населението липсва витамин D. Основните симптоми са зимната депресия и симптомите на грип или грип, които се появяват естествено през зимата, когато слънцето е оскъдно. [1]
Ежедневни нужди в въпроси
Във Франция ANSES препоръчва 200 IU на ден. Това е относително ниска доза.
Въпреки това през 2014 г. проучване показа, че за достигане на нива, позволяващи да се предотвратят сърдечно-съдови заболявания и рак, ще е необходима доза от 4000 IU/ден! Далеч от официалните препоръки. [2]
Синтез от тялото
Процес на синтез на витамин D
Между април и октомври отнема само 20 минути дневно излагане на слънце. За съжаление начинът ни на живот означава, че сме по-често на закрито, отколкото на открито и затова по-голямата част от населението е дефицитна.
Трябва да знаете, че колкото по-тъмна е кожата ви, толкова по-бавен е синтезът и ще трябва да останете изложени по-дълго. Цветът на кожата би бил генетична модификация, произтичаща от факта, че първоначалните популации са мигрирали от Африка към други географски ширини. За да синтезира витамин D, тялото трябваше да промени цвета на кожата, за да абсорбира по-добре UVB, по-малко присъстващ на север, например.