7 храни, на които да се наслаждавате - аптека Алфега
Здравословното хранене не трябва да е пълно с ограничения. По-долу е даден списък с храни, които можете да ядете без угризения - от ябълки до риба, чушки, дори шоколад!
Водата представлява 60% от човешкото тяло. Трябва да консумираме поне 1,5 -2 литра течности дневно. Водата помага за транспортирането на хранителни вещества и кислород до клетките. В ситуации на стрес или физическо претоварване водата предотвратява хиперацидификацията на тялото. Хората, които искат да отслабнат, трябва да консумират вода редовно: водата намалява чувството на глад и увеличава енергийния метаболизъм.
Ябълките съдържат над 20 минерала като калий, желязо, фосфор и магнезий, но също така и пектин, водоразтворими растителни влакна, витамини A, b1, B2, B6, C и E. Ябълките са пълни и съдържат само 50 калории на 100 грама. Добър апетит!
Пипер
Чушките съдържат три пъти повече витамин С от цитрусовите плодове. Освен това те са богати на растителни фибри, които стимулират храносмилането. Освен това чушките съдържат и основен калций за костите и ставите. Тези, които искат да поддържат форма, трябва да ядат чушки! Червените и жълтите чушки съдържат значителни количества бета каротин, които стимулират развитието на кожните клетки. Зелените чушки са богати на витамин Е, който предпазва клетките на тялото от свободните радикали.
Зеле
Зелето съдържа много витамини: A, B, C и E. Освен това е отличен източник на минерали като магнезий, желязо, калций, фосфор и цинк, но също и растителни фибри, които стимулират храносмилането. Зелевите глюкозинолати ни предпазват от рак. От бяло зеле, до червено зеле, до китайско зеле, можете да избирате от по-голямо разнообразие във вашата диета.
Ананас
Когато сте в стрес, яжте ананас! Сочните плодове могат да помогнат за преодоляване на стресови състояния не само заради екзотичния вкус. Съдържа аминокиселини (триптофан), които могат да бъдат превърнати в серотонин. Магнезият и калцият укрепват нервите, калият е от съществено значение за сърцето, цинкът не трябва да липсва за силна имунна система, а йодът стимулира интелектуалната работа. Високото съдържание на бромелаин му даде репутацията на чудотворен плод. Този протеолитичен ензим стимулира храносмилането и изгарянето на мазнините.
Над
Диетолозите препоръчват да се яде риба поне веднъж седмично, поради съдържанието на йод. Този микроелемент е необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза, от съществено значение за здравословния растеж. Освен това рибата съдържа също протеини, витамини А, В1, В2, С и D, но също така и калий, цинк, флуор и селен. Последното укрепва имунната система. Рибите с високо съдържание на мазнини като херинга и скумрия са отлични източници на ненаситени мазнини, които ни предпазват от сърдечни заболявания.
Шоколад
Ако не съдържаше захар, шоколадът би бил полезен дори за зъбите, защото съдържа флуорид и танин. Горчивите шоколадови блокчета със съдържание на какао над 55 процента са много богати на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали и предотвратяват сърдечните заболявания. Освен това шоколадът е източник на триптофан, необходим на организма за производството на серотонин, хормонът на доброто настроение. Но не бива да прекалявате с консумираните количества. 100 грама шоколад съдържат 40 грама мазнини и над 500 калории.