Високо кръвно налягане - Какво можете да направите
Високото кръвно налягане е състояние, което трябва да се лекува редовно до края на живота ви. Промените в начина на живот значително помагат за предотвратяване или поддържане на високо кръвно налягане, дори ако вече приемате антихипертензивни средства.
Статии в темата
За да поддържате правилно кръвното си налягане, трябва да промените начина си на живот и навици. Това може да предотврати развитието на болестта и нейните усложнения, но също така в случай на високо кръвно налягане, това може значително да помогне за ефективността на лекарствата.
1. Хранете се здравословно!
Яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Яжте храна, която съдържа по-малко наситени мазнини.
Затегнете приема на натрий (натриев хлорид, т.е. сол). Намаляването на приема на сол не е ефективно за всички, с изключение на тези с високо налягане на натрий.
2. Поддържайте оптималното си тегло!
Ако сте затлъстели, загубата на цели 5 кг може значително да понижи кръвното Ви налягане.
3. Движете се много!
Редовното упражнение помага за понижаване на кръвното налягане и поддържане на идеално телесно тегло. Опитайте се да включите поне 30 минути упражнения на ден в ежедневните си дейности.
4. Ограничете консумацията на алкохол!
Ежедневната ви консумация на алкохол не трябва да надвишава половин литър бира или 2 dl вино или половин dl кратко питие, особено ако сте жена.
5. Не пушете!
Веществата в тютюна увреждат клетките, облицоващи стените на кръвоносните съдове и ускоряват процеса на втвърдяване (калциране) на кръвоносните съдове. Ако пушите, помолете Вашия лекар за помощ, за да се откажете!
6. Управление на стреса
Намалете максимално стреса върху себе си, използвайте различни техники, за да се справите със съществуващия си стрес! Спете достатъчно, това също може да бъде от голяма помощ.
Съжителство с високо кръвно налягане
Ако вече сте развили високо кръвно налягане, в допълнение към горните промени в начина на живот, може да е полезно да разгледате и следните съвети: