Нискокалорични сладки продукти списък и рецепти

Съдържание на статията

Какви сладкиши да ядем, за да отслабнем
Нискокалорични сладкиши
Нискокалорични сладкиши
Нискокалорични сладки от магазина
Нискокалорични постни сладкиши
Нискокалорични десерти
Десерти с извара
Рецепти за диетични сладкиши
Нискокалоричен шоколад
Нискокалорични бисквитки
Нискокалорични сладкиши
Калорийни десерти рецепти
Десерт от извара
Нискокалоричен блат
Здравословни рецепти за печене
Нискокалорична торта у дома
Нискокалорична баница

Най-популярният проблем със загубата на тегло остава отхвърлянето на сладкиши. Следователно много храни са забранени в диетата, така че е много трудно да се ограничите до любимите си храни. Не е нужно да правите това, защото има полезни сладки за фигурата. Лесно се купуват в магазина, но можете да готвите и у дома.

Какви сладкиши да ядем, за да отслабнем

Общата оценка на калориите се разделя, като всички сладки се разделят на тези, които не могат да се ядат по време на хранене, и тези, които все още се препоръчват за отслабване. Ако консумирате умерено ниски калории, намалявате риска от разстройства. Фигурата също няма да страда. Когато избирате сладко, трябва да обърнете внимание не само на минималната калоричност, но и на мазнините. Те харчат твърде много енергия и мастните натрупвания остават в тялото за дълго време. Следният списък на сладкиши, разрешени за отслабване, може да бъде представен:

плодове и плодове;
конфитюр;
блат;
сладолед поп;
тъмен или тъмен шоколад;
някои близалки;
бисквити;
ферментирало натурално кисело мляко;
нискокалорични сушени плодове - стафиди, смокини, сушени кайсии, сливи, сушени череши;
захаросани плодове;
Пчелен мед;
желе от плодове или плодове;
паста;
нискокалорични десерти с извара;
джинджифилови бисквитки;
слънчогледова халва;
плодов карамел;
сусам;
фъстъци.

Нискокалорични сладкиши

Когато тялото има нужда от нещо, което да вкуси, то гладува енергия. Сладките, необходими за отслабване, са много актуални в този случай. Това е най-лесният начин, тъй като такива продукти много бързо се превръщат в енергия. Освен това сладките допринасят за производството на серотонин. Този хормон е отговорен за доброто настроение и стреса.

Не е нужно напълно да изключвате бързите въглехидрати - просто трябва да изберете нискокалорични сладкиши. Някои са изброени по-горе, но някои могат да бъдат направени и у дома. За да направите това, в рецептите за сладкиши познатите продукти се заменят с други, по-полезни продукти:

Сметана и масло или заквасена сметана вместо нискомаслено кисело мляко.
Гответе сладкиши и десерти с мед, а не със захар.
Не купувайте сокове в консерви - безплатен натурален компот от плодове и плодове.

Нискокалорични сладкиши

Дори такива здравословни сладкиши не се препоръчват да се консумират след шест часа вечерта. Калоричното му съдържание не трябва да надвишава 10% от дневната норма. Най-нискокалоричните сладкиши са плодовете и плодовете. Енергийната стойност на 100 g продукт е много ниска. Например една ябълка съдържа само 77 калории, но колко здравословни минерали и микроелементи.

Друг плод е бананът. Въпреки че не е с най-ниско съдържание на калории, той също е одобрен за употреба. Бананите задоволяват глада, насищат ги с калий и фибри, които прочистват червата. Можете да ядете всеки друг плод - круша, киви, портокал, грейпфрут, ананас, кайсия, нар, праскова. Плодовете могат да бъдат добра алтернатива на сладкишите, макар че почти всички са с вкус леко кисел. Подходящ за ягоди, малини, ягоди, череши, касис, цариградско грозде.

Нискокалорични сладки от магазина

Най-малко вредни сред хората са някои закупени сладкиши. Първият е шоколадът. Трябва да му се наслаждавате само в черно, вместо в обичайното мляко или бяло. Той трябва да съдържа поне 76% какаови зърна. Такива сладкиши облекчават нуждата от сладкиши и същевременно изпълват тялото с полезни микроелементи. Лента на ден не вреди на фигурата. Други нискокалорични сладки от магазина:

Поп сладолед. Тя трябва да бъде избрана без пълнители и големи количества мазнини, но е по-добре да готвите у дома от обезмаслено мляко и плодове. Можете да се наслаждавате на това сладко два пъти седмично, до максимум 100 g.
Сушени плодове. Фибрите в тях задоволяват глада за дълго време, бавните въглехидрати осигуряват енергия, без да се зареждат в мазнини. На ден да се ядат 3-4 парчета сливи, 3 - сушени праскови, 2 - смокини, 70 г круши и 100 г ябълки.
Конфитюр, блата, овесени ядки, пастили, халва, ръжени меденки и мюсли бар - Тези сладки могат да се консумират умерено, но е по-добре да закусите.

Нискокалорични бисквитки в магазините

Овесените бисквитки се считат за най-безвредни. Съдържа много диетични фибри, протеини, но мазнините, които съдържат толкова малко нискокалорични бисквитки, все още не са толкова полезни в магазините, колкото домашната кухня. Когато купувате, помислете за състава на деликатесите. Той трябва да съдържа малко мазнина и съставките могат да бъдат извара, банан, сусам, семена и овес. Галета бисквити или бисквити - тези диетични сладки за отслабване също са разрешени. Прави се от вода, брашно, захарна сол и царевично нишесте.

Нискокалорични постни сладкиши

По време на гладуване се препоръчва да се въздържате от твърде скъпи сладкиши. Те могат да бъдат заменени с по-прости и невредни продукти. Нискокалоричните постни сладки включват: