7 ефективни упражнения за оформяне на дупето за стегнато дупе
Отдавна мечтаете за това да бъде кръгла и стегната задница . всеки ден в социалните мрежи виждате момичета с перфектни задни части и мислите как би било възможно.
Опитайте следните упражнения и ги правете редовно и ще видите резултати след кратко време!
Всички сме чували клякам ефективност! Но за съжаление, това всъщност е нашият стар приятел, клекнал няма да е достатъчно само по себе си на теб също перфектни стройни задни части бъдете такива, каквито са Instagramвиждате нататък! Всъщност получаването на кръгло дъно не е толкова лесен процес, тъй като изисква ангажираност и постоянство!
Но не се притеснявай, тук няма никаква тайна, вие също можете да имате перфектно дупе, само a вашата правилна практика трябва да ги изберете и да ги изпълнявате редовно! В началото може да е особено трудно, защото тялото ви не е свикнало с този тип упражнения, но ако правите ги редовно (поне два пъти седмично - в идеалния случай няколко пъти) ще видите поразителни резултати по-рано, отколкото си мислите. Включете тази плячка!
За да улесним тази „мисия“, проведохме малко проучване, за да можем да го направим тренировка за оформяне на дъното, състояща се от най-добрите 7 упражнения.
1. Мост
Легнете по гръб със свити колене и поставете краката си на пода. Осигурете правилно издишване и вдишване. При всяко издишване повдигайте бедрата си максимално и разтягайте дупето. Когато слизате, вдишайте. Не оставяйте дупето да докосва земята (спрете на няколко сантиметра над земята, за да не се отпусне фаринкса). Направете упражнението За 30 секунди, и повторете 4 серии. Нека да е кратък между сериите Пауза за 10 секунди.
2. Действайте с люлеене на крака
Потърсете пейка или стол, които не са твърде високи (можете дори да използвате стълбите). Стъпете на стола с единия крак, след което завъртете другия си крак назад, докато стягате дупето. Направи го 4 серииot и всички серии 10-12 повтореният. Нека да е кратък между сериите Пауза за 10 секунди.