7 чудесни съвета за калорична закуска
Ако искате да свалите няколко килограма след зимата, решаването на проблема ви започва с първото хранене за деня. Перфектната закуска, ядена правилно, може да накара битката да падна. Ето седем начина да обявите война на затлъстяването в началото на деня ...
1. Винаги яжте добре балансирано
Добрата закуска се състои от протеини, порция плодове и въглехидрати от пълнозърнести продукти. Това е идеалната смес за здравословно хранене, което трае дълго време. За съжаление, за мнозина закуската е синоним на кифла, багел или купичка готови за консумация люспи - всички доставчици на въглехидрати, които повишават кръвната Ви захар и след това изведнъж падат няколко часа по-късно (така получавате глад). Вземете правилния микс, за да поддържате нивото на кръвната си захар стабилно - и да се заситите по-дълго.
2. Преминете от кафе на зелен чай
Зеленият чай не само предпазва сърцето, но и може да улесни отслабването. Едно проучване установи, че чаша зелен чай изглежда повишава консумацията на калории в организма и изгарянето на мазнини.
3. Смесете сами мюслито
Готовите продукти обикновено съдържат много захар и мазнини. Мюслито се прави от две чаши овесени ядки, които препичате в топла фурна за три до пет минути с чаша сушени плодове и зърнени храни и малко кафява захар. Съхранявайте в херметически затворен контейнер.
4. Консумирайте поне пет грама фибри всяка сутрин
Фибрите запълват стомаха, почистват органите и нямат калории. Те са идеалните съставки за всеки, който иска да отслабне. И все пак много малко достигат препоръчителните дневни количества. Променете това, като ядете храни с високо съдържание на фибри за закуска. Пет грама фибри могат да бъдат намерени в няколко филийки сурова ябълка, половин чаша богати на фибри зърнени продукти, половин чаша къпини или две филийки тъмен пълнозърнест хляб. Като алтернатива можете да се насладите на купичка каша със свежи плодове.
5. Подправете натуралното кисело мляко
Киселото мляко е една от най-здравословните храни от всички и е добра основа за пълноценна закуска (на която осигурява необходимата дажба на протеини). Избягвайте обаче продукти от кисело мляко, които вече съдържат плодови препарати или аромати. Те са пълни със захар и калории. Вместо това смесете няколко лъжици обикновено кисело мляко със зърнени люспи, плодове, мед или дори малко тъмен шоколад. Това е много по-здравословно!
6. Стиснете лате макиато
Откажете се от луксозния вариант и вместо това изберете малко кафе с обезмаслено мляко. Това ще ви спести 100 или дори повече калории всеки ден. Вашите желания за захар също се намаляват и нивото на кръвната захар остава по-стабилно.
7. Забравете типичната закуска
Защо трябва да се придържате към конвенциите по време на закуска? Кой казва, че трябва да ядете зърнени закуски, яйца, портокалов сок или кроасан всеки ден? Доста разнообразно и здравословно е да ядете чиния супа за закуска или останалата част от пълнозърнести тестени изделия със сос от вечерта преди това. Сандвич и ябълка също правят ценна закуска. Затова погледнете извън кутията (за закуска)!