6 вкусни алтернативи на протеинов шейк МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Алтернативи на протеиновия шейк Тези 6 храни са по-добри от протеиновия шейк
След усилена тренировка протеиновият шейк е почти задължителен за много спортисти. Защото това е най-лесният начин за бързо снабдяване на тялото с протеини, но е и най-добрият?
Ето колко важна е дневната порция протеин
Факт е: тялото се нуждае от определено количество протеин всеки ден. Фитнес начинаещите се нуждаят от около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло, напредналите потребители до 1,5 грама, а професионалистите дори около 2 грама. Протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулите, тъй като мускулите ви се състоят до голяма степен от протеинови градивни елементи - аминокиселините - и те се нуждаят от тях за изграждане и възстановяване на мускулните влакна. Няма протеинови резерви, върху които тялото да се върне при нужда, тъй като за тях няма депозити.
Следователно дневният прием на протеин е от съществено значение. И благодарение на протеиновия прах можете лесно да достигнете дневната цел, защото само лъжица осигурява около 21 грама протеин. Друго предимство: Често използваният суроватъчен протеин на прах е бързо достъпен и с много високо качество, той осигурява всички 9 незаменими аминокиселини, а също така без мазнини и почти никакви въглехидрати.
- за начинаещи и напреднали потребители
- подробен план за обучение
- 53 страници PDF
- оптимизиран за печат
- Повече информация за плана можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Никой шейк не може да замести храненето след тренировка
За тези от вас, които тренират и след това започват с чиста съвест, най-добрата част от тренировката е чувството на глад след това. Най-добрият начин да задоволите това е с добро хранене след тренировка, състоящо се от висококачествени източници на протеини и добри въглехидрати.
Никой шейк в света не може да се конкурира с това, тъй като вкусът тук е почти изключително създаден от използването на аромати и подсладители. Богатите на протеини храни могат да предложат много повече. В допълнение към протеините има и (здравословни) мазнини, многобройни - в някои случаи жизненоважни - витамини, минерали и микроелементи. Те се намират и в много прахове, но тук те са добавени само изкуствено.
По-скоро разчитайте на тези 6 богати на протеини храни след тренировка. Между другото, те също могат да се комбинират помежду си:
1. Риба тон
Консервираният тон може да спечели точки на няколко нива: Здравата риба не само има невероятно високо съдържание на протеин, средно 25 грама на 100 грама, но също така е с ниско съдържание на мазнини във варианта „в собствения си сок“ и естествено нисковъглехидратна. Рибата тон също е богата на омега-3 мастни киселини. Други плюсове: Има дълъг срок на годност и може да се съхранява без никакви проблеми.