6 упражнения, които наистина помагат срещу болки в гърба Wunderweib
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Бърза помощ срещу болки в гърба
Долната, средната или горната част на гърба ви дърпа ли и боли ли? Тези 6 упражнения наистина помагат за облекчаване на болките в гърба и облекчаване на напрежението по естествен начин.
Болката и напрежението в гърба могат да бъдат леко облекчени чрез тези упражнения.
Снимка: iStock
Упражнения за средната част на гърба
Упражнение 1: Изгрев
Укрепва Мускули на врата и раменете.
Упражнение 2: триъгълникът
Въртения и експанзивни движения на ръцете направете тази често пренебрегвана зона отзад по-гъвкава. В допълнение, това упражнение за гръб дори насърчава Кръвообръщение.
- Изходна позиция: направете крачка напред с десния крак, левият крак е изправен. Поставете ръцете си отдясно и отляво на предния крак.
- При вдишване обърнете тялото си наляво, протегнете лявата си ръка вертикално нагоре към тавана/небето, погледът ви следва ръката ви. Задръжте пет вдишвания.
- Издишайте и се върнете в изходна позиция. Пет пъти, Сменете страната.
Упражнения за кръста
Упражнение 3: скакалецът
Тук боли най-често - im долната част на гърба. Това упражнение укрепва зоната около лумбалния гръбнак. Укрепва лумбалната област, седалището и задната част на бедрата.
- Легнало положение, челото е положено, ръцете са под коремната стена.
- Издърпайте пъпа към гръдната кост, поставете ръце под слабините. Вдишайте, повдигнете краката си, издишайте и след това се спуснете обратно надолу.
- Изпънете пръстите на краката. Шест пъти да повториш.
Упражнение 4: котката
Опъва, укрепва и ви мобилизира цели мускули на гърба.
- Влезте в позиция с четири крака, подпрете предмишниците си. Докато вдишвате, повдигнете левия крак и дясната ръка .
- Докато издишвате, съберете десния лакът и лявото коляно заедно. Поставете крака и ръката си надолу.
- Пет пъти повтаряйте последователно.
Упражнения за горната част на гърба
Упражнение 5: Вятърната турбина
Облекчава напрежението във врата и раменете и насърчава еластичността на гръбначния стълб.
- Застанете на ширина на ханша, дясната ръка е изпъната нагоре, лявата ръка е насочена назад.
- Ръцете кръжат като вятърна турбина.
- Десет пъти повторете, сменете посоката.
Упражнение 6: Махане на крилете
С тези упражнения ние се мобилизираме и укрепваме целенасочено Раменете и врата. Отваря областта на гърдите и укрепва раменните мускули.
- Застанете на ширина на бедрата, ръцете висят свободно надолу.
- Вдишайте, повдигайки ръцете си до височината на раменете, сгънете предмишниците нагоре и внимателно натиснете назад, докато почувствате разтягане. Задръжте пет вдишвания.
- Издишайте. Спуснете предмишниците и оставете раменете да се търкалят напред.
- Десет пъти да повториш.