Умният начин да отслабнете без йо-йо ефекта Kaufland
Следващата лятна ваканция вече е на лице и работили ли сте усилено за фигурата си в бикини с упражнения и здравословна диета? За да остане така и да няма страшен йо-йо ефект, ние събрахме няколко съвета тук.
Упражнявай се редовно
За да отслабнете в дългосрочен план, трябва да тренирате редовно два до три пъти седмично. Всяка форма на физическа активност изгражда мускулна маса, което увеличава нуждата от калории. Независимо дали йога, плуване или тенис: важно е да се забавлявате. След това автоматично оставате по-дълго на топката.
Бавно, но сигурно
Ако искате да отслабнете по умен и здравословен начин, винаги трябва да мислите за вашата диета. При краш диетите, които обещават много килограми за няколко седмици, обикновено имате само краткосрочен успех. Един килограм седмично е достатъчен и е добра основа за отслабване в дългосрочен план.
Яжте умно
Но какво трябва да ядете, ако искате да поддържате теглото си трайно? Правилната комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини е от решаващо значение:
протеин
Богата на протеини диета подпомага развитието на мускулите. Затова редовно използвайте храни с висококачествени протеини като риба, соя и млечни продукти, бобови растения или ядки.
- С нашата рецепта за протеинов хляб получавате прилична порция протеин
въглехидрати
Въглехидратите също играят важна роля при отслабването. Под формата на зеленчуци, пълнозърнести продукти като ориз или юфка и пресни плодове, те осигуряват енергията, от която тялото се нуждае. Така че вие сте в състояние за деня и лесно можете да завършите тренировка.
Мазнини
Мазнините са толкова важни, колкото протеините и въглехидратите. Авокадото, ядките, рибата и растителните масла (напр. Зехтин или ленено масло) съдържат много здравословни мазнини. Те също са незаменими за отслабване. Те също така гарантират, че тялото може да метаболизира витамини и други важни хранителни вещества.
Паузи за хранене
Редовните хранения са важни, за да поддържате тялото енергизирано през целия ден. Най-добре е да разделите дневното количество калории на три хранения. Между тях трябва съзнателно да обръщате внимание на почивките за хранене и да пиете достатъчно вода или неподсладен чай. Причината за това е хормонът инсулин. След всяко хранене той се освобождава от нашия панкреас, за да разгради захарта в кръвта. Въпреки това, докато има инсулин в кръвта, мазнините не могат да се изгарят. Затова просто оставете малките закуски между тях и поддържайте тялото си в изгаряне на мазнини.
За да се избегне глад между храненията, е важно те да бъдат достатъчно запълващи. Пълнозърнестите продукти и много зеленчуци са правилният избор за това.
Между другото: Причините за йо-йо ефект се дължат най-вече на недостатъчния прием на калории за по-дълъг период от време. Тъй като това представлява един вид извънредна ситуация за организма, той поставя метаболизма си на заден план. За да получи енергия, мускулната маса често се намалява по време на диета, което допълнително намалява консумацията на калории. Ако старите хранителни навици се възобновят след диетата, съответното наддаване на тегло е неизбежно.