6 стъпки към перфектно тяло - Виктор Диаконеску
3 Мъжки добавки за културизъм
5 отлични храни за мъже
Този списък от шест съвета за диета и фитнес ще ви помогне да получите тяло, което с гордост ще покажете, когато се откажете от тениската си. Нека не губим повече време: Ето какво трябва да направите за една завидна физика.
1. Всичко започва с вашата диета.
Диетата - не фитнес - има най-голямо влияние върху това дали елиминирате мазнините, необходими за получаване на идеалното плажно тяло. Можете да тренирате 20 пъти на ден, но това няма да ви помогне много, ако диетата ви не е строга. В допълнение към много плодове и зеленчуци, здравословната диета трябва да се състои от пълнозърнести храни и ниско съдържание на протеини. Повечето храни, богати на тези хранителни вещества, са с ниско съдържание на калории и мазнини. Трябва също да приемате мултивитамини, за да запълните хранителните пропуски в диетата си. И накрая, трябва да създадете калориен дефицит за изгаряне на мазнини, така че намалявайте калориите си всяка седмица, за да стимулирате загубата на тегло.
2. Пийте достатъчно вода.
Сега специалистите предлагат да пиете поне 10 чаши вода, за да останете достатъчно хидратирани през целия ден - и дори повече, ако сте физически активни. Не е нужно да пиете толкова много вода - можете също така да си набавите вода от плодове и други източници, като шейк след тренировка. Недостатъчният прием на вода може да доведе до дехидратация, което може да доведе до мускулни крампи и други проблеми.
3. Имате 5-6 хранения на ден.
Яденето на по-малки ястия през целия ден, вместо три големи хранения, може да ви помогне да контролирате по-добре глада си, което от своя страна може да доведе до по-ефективно отслабване. Масата суроватъчен протеин или малка торбичка индийско орехче се брои в това общо. Ако ядете големи порции на всяко хранене, ще донесете повече вреда, отколкото полза.
4. Изпълнявайте кардио упражнения поне три пъти седмично.
Аеробните дейности, като бягане или плуване, помагат на хората да отслабнат и да придобият завидно тяло. Разберете кои упражнения са най-подходящи за вас.Може би сте от хората, които предпочитат бягащата пътека пред фитнеса, вместо да плуват в открит басейн. Каквото и да изберете, не забравяйте да вземете добавка за тренировка, за да увеличите ефективността на тренировката си за по-бързи и по-видими резултати.
5. Изпълнявайте силови тренировки поне два пъти седмично.
Това е от решаващо значение за тези, които искат тонизирано тяло. Ако всичко, което правите, е кардио, ще се окажете с отпусната кожа и почти без мускулен тонус. Уверете се, че работите с всички важни мускулни групи - не се фокусирайте само върху бляскавите мускули като ръцете. Също така трябва да се насочите към краката и гърба, които често се пренебрегват. За повече сила и мускулна сила, помислете за добавка на креатин за мъже; Креатинът дава на мускулите ви допълнителна енергия за анаеробни упражнения, като тренировка с тежести.
6. Спете достатъчно.
Въпреки че някои хора могат да тичат след поне пет часа сън, идеалната цел е за 7-9 часа. Някои изследвания показват, че липсата на сън може да допринесе за увеличаване на теглото - да не говорим за други здравословни проблеми. Ако имате затруднения със съня, започнете да броите малко овце или направете някои основни дихателни упражнения, за да заспите. Понякога гладният стомах може да ни попречи да заспим. Ако вечерният глад засяга съня ви, смесете шейк от суроватъчен протеин.