6 правила, които ви помагат да отслабнете, без да се грижите за заетите жени

• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
• за заети жени в Какво ядох вчера

• Ноември 2020 г.
• Октомври 2020 г.
• Септември 2020 г.
• Август 2020 г.
• Юли 2020 г.
• Юни 2020 г.
• Май 2020 г.
• Април 2020 г.
• Март 2020 г.
• Февруари 2020 г.
• Януари 2020 г.
• Декември 2019 г.
• Ноември 2019 г.
• Октомври 2019
• Септември 2019
• Август 2019 г.
• Юли 2019 г.
• Юни 2019 г.
• Май 2019 г.
• Април 2019 г.
• Март 2019 г.
• Февруари 2019 г.
• Януари 2019 г.
• Декември 2018г
• Ноември 2018 г.
• Октомври 2018 г.
• Септември 2018 г.
• Август 2018 г.
• Юли 2018 г.
• Юни 2018 г.
• Май 2018 г.
• Април 2018г
• Март 2018 г.
• Февруари 2018 г.
• Януари 2018г
• Декември 2017
• Ноември 2017 г.
• Октомври 2017 г.
• Септември 2017 г.
• Август 2017 г.
• Юли 2017 г.
• Юни 2017 г.
• Май 2017 г.
• Април 2017 г.
• Март 2017 г.
• Февруари 2017 г.
• Януари 2017 г.
• Декември 2016 г.
• Ноември 2016 г.
• Октомври 2016 г.
• Септември 2016 г.
• Август 2016 г.
• Юли 2016 г.
• Юни 2016 г.
• Май 2016 г.
• Април 2016 г.

Обясних, че приемането на диета не е лесно и не всеки може. Не можех с години, не защото бях гурме, но самата идея за ограничение ме депресира и ме кара да мисля за храна, въпреки че обикновено не го правя. А чудодейните лекове, онези, които имат чудодейни ефекти практически за една нощ и траят малко, не остават без последствия за организма, така че в никакъв случай не ги препоръчвам.

Също така казах, че отслабнах, променяйки напълно диетата и начина си на живот като цяло и това е идеалният избор, от моя гледна точка. Разбира се, и това не е лесно да се направи.

Има обаче решения за тези, които все още не са готови за нито едно от горепосочените усилия. Ефекти със сигурност ще настъпят, ако следвате следните прости правила, които не изискват внезапна промяна в хранителните навици.

1. Не забравяйте да ядете сутрин

Пропускането на закуската е най-лошата идея, тъй като тялото няма да има гориво точно когато има най-голяма активност и ще започне да прави мастни натрупвания плюс че ще има недостиг на хранителни вещества, за които обясних подробно ТУК, че ще се проявят чрез повишен апетит и глад за сладкиши, мазнини и т.н. Второ, тъй като в крайна сметка ще ядете на фона на напреднал глад и следователно ще ядете повече, отколкото ви е необходимо, и ако това се случи в неподходящо време, когато нямате достъп до качествена храна, ще задоволите глада си. да ядете само глупости, които не правят нищо добро за тялото ви, но ви дебели.

Голямата част от закуската е, че можете да ядете дори без ограничения. Това е единственото време на деня за това. Яжте възможно най-последователно и ще видите, че в крайна сметка ще консумирате по-малко количество храна през целия ден. Също така е чудесно време за въглехидрати.

2. Яжте малко и често

Храненето на фона на напреднал глад ви кара да ядете повече храна, отколкото всъщност ви е необходимо, за да се уморите. Сигурно сте чували, че усещането за ситост не се дава от стомаха, а идва от мозъка и отнема известно време да се инсталира, не е мигновено.

В идеалния случай трябва да достигнете формулата на 5 хранения на ден: 3 основни и 2 леки закуски, да съдържате списъка с храни и да се ръководите от правилата, които съм описал подробно ТУК. Разбира се, това е дългосрочна цел. Дори да не възнамерявате да направите тази пълна промяна сега или напълно да отхвърлите мисълта да го направите дори в бъдеще, все пак погледнете статията. Може да не ви е толкова трудно и бавно ще започнете да правите малки промени.

3. Протеинова вечер

Тук имам предвид последното хранене за деня. За да метаболизира протеините, тялото полага по-големи усилия, отколкото при въглехидратите или мазнините. Тоест, от една страна, ще изгори повече калории, а от друга, метаболитните процеси ще се засилят.

Така че вечерята трябва да изглежда така: постно месо на скара, печено или приготвено на пара, така че без да се натоварва с мазнина, със зеленчукова гарнитура, направена също без масло и максимално опростена салата: маруля с лимон, зеленина зеленчуци, без крутони или сосове.

4. Отделете десерта и избягвайте комбинациите за угояване

Навикът да ядете десерт в края на храненето е огромна стъпка към загуба на излишни килограми и след това поддържане на вашата фигура. Десертът, независимо дали говорим за сладкиши или плодове, трябва да се яде като отделно хранене и на 2 часа разстояние от всяко друго хранене, в идеалния случай в първата част на деня, а не вечер.

Всъщност, след като започнете да ядете малко и често, както е посочено в точка 2, можете да постигнете простота на хранене. Без тип 1, тип 2 и десерт. Можете да ядете супа за обяд, лека закуска след 2 часа или 2 часа преди това и пържола за вечеря. Не претоварвайте храносмилателната си система плюс избягвайте угояване на хранителни комбинации.

5. Пийте вода

Важно е по няколко причини. На първо място, защото абсолютно всяка наша клетка се нуждае от вода за ефективно функциониране. Дехидратацията причинява дисбаланс, плюс често бъркаме жаждата с глада. Тоест, ядем, когато тялото ни всъщност ни иска вода.

Решението е да изпиете чаша вода и да изчакате половин час, когато сте гладни. Ако изобщо не сте гладни, можете да се откажете. Ще ядете обаче по-малко, отколкото ако не пиете тази вода.

След това през целия ден свиквайте да имате вода под ръка и да пиете малко постоянно. Без да бързате, течаща вода през устата ви, за да се смеси добре със слюнката.

6. Опитайте се да се движите възможно най-много

Дори да не ходите на фитнес или да спортувате, можете да опитате да адаптирате малко дейностите, които вече правите, така че да се движите повече. Ето например една тренировка, която трае само 5 минути и изисква всичките ви мускулни групи.

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.

---