6 неща, които трябва да имате предвид, за да не боли гърба ви - здраве; Ортопедия
Болките в гърба са все по-чести дори сред деца и младежи и се появяват главно поради прекарването на дълго време пред компютъра, телевизора за сметка на физическата активност. Също така, извършването на някои на пръв поглед тривиални движения може да причини болки в гърба. Според д-р Юлия Белк, медицински директор на Bio Ortoclinic, специалист по медицинско възстановяване, има някои неща, които можем да направим, за да намалим въздействието на привидно тривиални дейности върху гръбначния стълб.
1. Вземете обект правилно!
Преди да хванете предмета, сгънете коленете и напрегнете коремните мускули, като държите торса изправен. След като сте хванали предмета, изправете се с помощта на мускулите на краката си, без да насилвате гръбнака. Ако даден предмет е твърде тежък или има странна форма, не се опитвайте да го вдигнете сами, а намерете помощ.
2. И как да вземете лист хартия има значение
Проблеми обаче могат да възникнат и при вдигане на лист хартия, който се е изплъзнал от бюрото, например на пода. В такива случаи се наведете над предмета, леко огънете едното коляно и удължете другия крак назад. Облегнете се на близкия стол или маса, докато се навеждате към пода.
3. Обърнете внимание как вдигате тежък предмет
Когато искате да вдигнете кошницата с измито пране, мебел или кутия за съхранение, пълна с неща, трябва да имате предвид следните правила: приближете се до предмета, сгънете коленете си и повдигнете предмета с помощта на мускулите на краката си, без да огъвате гърба си в област на талията. Когато вдигате багажа, седнете до чантата или куфара си, сгънете коленете, хванете дръжката и изправете краката.
Ако трябва да преместите предмета на една страна, за да избегнете внезапно усукване и насилване на тялото, трябва да разчитате и на краката си.
Този път насочете пръстите на краката си в посоката, в която искате тялото да се движи и завъртете торса в тази посока, като държите обекта възможно най-близо до тялото.
4. Как да поставите предмет на рафта
5. Подкрепете гърба си, докато седите на стола!
Когато седите на масата или бюрото, дръжте гърба си в нормално, леко извито положение. Дръжте главата и раменете си изправени и се уверете, че работната повърхност е на подходяща височина, така че да няма нужда да се навеждате напред. Веднъж на час, ако е възможно, изправете се, легнете, сложете ръце в долната част на гърба и го извийте леко, назад.