6 начина за регулиране на хормоните, които водят до угояване - Здравна доза
Има определени храни, които ви напълняват, затова следвайте препоръките по-долу, за да разберете какви са те и как можете да регулирате хормоните, които влошават проблема още повече.
Хормоните и генетичното наследство играят важна роля при проблемите с теглото. Не можете обаче да промените генетичната си структура, защото сте родени с нея. Вместо това можете да предприемете стъпки за контрол на хормоните, които водят до угояване чрез диета.
От дълго време експертите препоръчват да ядем по-малко и да спортуваме повече, за да отслабнем. Но много от тях са осъзнали, че този съвет е твърде опростен, за да се справи с такава сложна ситуация като затлъстяването.
1. Високият прием на фибри и ниският прием на захар регулират хормоните, които водят до угояване
Инсулинът е един от най-големите „врагове“, когато става въпрос за хормони, които водят до напълняване. Това стимулира клетките да складират захар в тялото под формата на мазнини.
По този начин може да се изправите пред омагьосан кръг. Колкото по-дебели сте, толкова повече инсулин се нуждае от тялото ви за намаляване на количеството захар в клетките. Следователно, по този начин напълнявате още повече.
Ако сте на диета с ниско съдържание на захар и с високо съдържание на фибри, ще ви бъде по-лесно да регулирате естествено нивата на инсулина. Фибрите бавно се абсорбират в тялото, така че можете да избегнете драстично повишаване на кръвната захар.
Освен това фибрите подобряват храносмилането и удължават чувството за ситост, като по този начин стимулират загубата на тегло.
2. Яжте протеини през целия ден
Протеинът е важен, защото помага за регулирането на хормон, наречен грелин. Той играе ключова роля в телесното тегло, тъй като се нарича още „хормонът на глада“.
Високото ниво на този хормон изпраща посланието към мозъка: „Нахрани ме сега!“, Когато това не е необходимо. Протеинът помага за потискането на този хормон и фалшивите сигнали, които той предава.
Не е задължително да е животински протеин, като мляко, яйца или млечни продукти. Орехите, семената и бобовите растения като боб, леща или грах са също толкова добри варианти.
3. Избирайте внимателно млечните продукти
Ако нямате непоносимост към лактоза, млечните продукти ви предлагат много предимства. Трябва обаче да ги изберете внимателно.
Много компании използват изкуствени хормони на растежа при говедата за стимулиране на производството на мляко и месо. Тези хормони не са били предназначени за консумация от човека, поради което водят до угояване.
Винаги избирайте органични млечни продукти с надпис "без хормони" на опаковката. По този начин можете спокойно да ядете тези храни. По този начин не е нужно да се притеснявате за негативните ефекти, които може да има върху теглото ви.
4. Пазете се от зърнени култури
Съдържащите глутен зърнени култури и семена, особено пълнозърнести храни, могат да бъдат много полезни за някои хора. Но ако имате проблеми с хормоните на щитовидната жлеза, препоръчително е да се намали консумацията на тези продукти.
Няколко проучвания показват, че богатата на глутен диета може значително да намали производството на тези хормони. Тиреоидните хормони играят важна роля за предотвратяване на наддаването на тегло, защото регулират метаболизма.
При тяхно отсъствие ще ви бъде по-трудно да отслабнете. Колкото по-ниско е нивото им, толкова по-бавен ще бъде вашият метаболизъм. Ако регулирате тези хормони, ще можете да отслабнете в дългосрочен план.
5. Избягвайте соевите продукти
Соята може да бъде сложен продукт. Въпреки че е с ниско съдържание на мазнини и калории и богато на растителни протеини, това е така съдържа химикали, наречени фитоестрогени.
Те могат да блокират естественото производство на естроген в организма. Когато нивата на естроген се стабилизират, хормонът, наречен лептин, от своя страна е балансиран.
Лептинът е важен, когато става въпрос за наддаване на тегло, защото регулира чувството за ситост. Ако имате нормално ниво на лептин в тялото си, вие се чувствате сити, когато ядете точно толкова, колкото ви е необходимо.
Поради тази причина е препоръчително да се откажете от соята, ако искате да отслабнете.
6. Намалете консумацията на кофеин
Кафето и чаят са богати на антиоксиданти и имат много ползи за здравето. Що се отнася обаче до наддаване на тегло, би било по-добре да намалите приема на кофеин.
Кофеинът може да повиши нивата на кортизол, хормонът, който реагира на стрес и може да причини наддаване на тегло в корема. Той преразпределя мазнините от ръцете и краката до корема.
Така че, ако искате да отслабнете, намалете консумацията на кофеинови напитки, които водят до наддаване на тегло. Същото важи и за продуктите, които твърдят, че не съдържат кофеин.
Промените в храната, които предложих по-горе, не се основават на броя на консумираните калории. Той отчита свойствата на храните, които ядете редовно.
Хормоните играят важна роля по отношение на наддаване или загуба на тегло.
Ето защо, ако знаете как да контролирате тези, които могат да доведат до напълняване, ще можете да отслабнете много по-лесно.
Не забравяйте, че ако искате да промените коренно диетата си или хранителните си навици, препоръчително е първо да потърсите мнението на доверен лекар или диетолог.