5-те най-добри упражнения за изгаряне на мазнини за форма и сега
Различните форми на упражнения имат изключително положителен ефект върху здравето ни и, разбира се, те също играят важна роля при загубата на килограми. Има някои упражнения, които са особено ефективни за тези, които искат да отслабнат. От тях представяме топ 5 упражнения плюс бонус.
Можете също да го гледате на видео и да тренирате с нашия треньор, Габор Ходи, тук.
Ако искате да отслабнете ефективно, важно е не само да изберете упражненията, но и как ги правите. Не е тайна, че най-добрите практики за изгаряне на мазнини започват извън зоната на комфорт, както и методите за здравословно хранене, свързани с нея. Следователно предприемането на първата стъпка не е лесно, но ще бъдете изумени колко ефективна е тя и резултатите от редовното следване и практикуване на програмата.
Принципът е адски прост! За да изгаряме мазнини, трябва да изгаряме калории! И за да изгорим калориите, трябва да се движим! Но нека видим какво ще стане, когато се качите до върха на двадесет етажна къща. Разбира се, че изгаряте калории. Но колко различно е, ако правите една и съща дистанция интензивно, в бягаща стъпка, с една почивка наведнъж? В този случай изгарянето на мазнини преминава на най-високата скорост. Това също стимулира метаболизма, който изгаря калории непрекъснато до 48 часа, дори когато сме заспали.
Друг важен елемент от успешното изгаряне на мазнини е от време на време да увеличавате интензивността на упражненията си. Това е така, защото тялото ни свиква с тренировъчния ни ритъм след известно време и загубата на тегло, преживяна по-рано, спира или дори може да се появят излишните килограми. Тогава е време да вдигнете залога, направете избраното упражнение с една степен по-интензивно. Може да осъзнаете, че сте достигнали това ниво, че упражненията вече не са предизвикателство, можете да ги правите удобно, без никакви усилия. След това превключете на по-висока предавка!
Добрата новина е, че не е нужно да прекарвате часове на кардио машини и не е нужно да научавате сложни упражнения. Това, което ще ви трябва обаче, за да правите редовно, е да изберете някой от тях. Най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини са Hiit, Tabata и Crossfit, можете да изберете някое от тях. Тези интензивни упражнения предизвикват промени в тялото ни, за които тренировките със средна или ниска интензивност не са подходящи.
Две програми за изгаряне на мазнини са описани по-долу. Човек може да се направи за 4-5 минути и да се практикува ежедневно (Табата). Другата тренировка за изгаряне на мазнини Bodyhiit е 15 минути (или 18, включително бонус упражнението) и се записвайте във вашата програма на всеки два дни.
Програма за изгаряне на мазнини от Bodyhiit
Азпродължителност: 15 минути