5-те най-добри съвета срещу зимните мазнини
По-малко слънчева светлина, повече сладкиши и широки дрехи. Ще ви кажем защо увеличавате през зимата и какво можете да направите за това. Тогава скоро ще се каже: Махни зимната мазнина!
Обилна храна вместо салата, уютни вечери на дивана вместо упражнения на чист въздух и вкусно какао със сметана след вечеря вместо голяма чаша вода. Особено ни е трудно да наблюдаваме теглото си през зимата. И това е главно защото просто се храним повече и по-малко здравословно и освен това се движим много по-малко. Ще ви кажем какво можете да направите, за да няма мазнини през зимата.
1. Храним се по-малко здравословно и повече
През зимата тялото ни отделя по-малко хормони на щастието. Това е така, защото получаваме по-малко слънчеви лъчи. Така че не е чудно, че много от нас са по-малко мотивирани и безразборни през зимата. И тялото ни получава липсващите хормони на щастието чрез храната. И разбира се: коледен столлен, пресни вафли със сметана или шоколадово блокче ни правят по-щастливи от плодовете и зеленчуците. Но бъдете внимателни, точно там се крие капанът с калории! Ако не сте внимателни, закуската бързо ще добави няколко излишни килограма. И да се отървете от тях отново е доста изтощително, особено през зимата.
Нашият съвет: Не бива да прекалявате с лакомствата. Защото често значение има сумата. Няма да напълнеете от малко парче коледен столлен и дори парче шоколад от време на време няма да накара показалеца на кантара да скочи нервно нагоре. За съжаление е трудно да го оставите само с едно малко парче. Често цялото блокче шоколад попада в стомаха ни и точно това ни прави дебели в дългосрочен план. И така: по-малкото е повече! Малко парченце шоколад е достатъчно, за да освободи няколко хормона на щастието в нас. Също така трябва да се опитате да получите колкото се може повече дневна светлина. Дори когато е студено и дъждовно - облечете се топло и излезте!
2. Храна по празниците
Поканени сме в къщата на нашите родители в навечерието на Коледа - и там има сърдечна гъска с кнедли и червено зеле. В боксовия ден има печено с баба, а в навечерието на Нова година има фондю със сирене. И кой идва с идеята да откаже и вместо това да поиска салата? Поне ние не го правим! И за да бъда честен: Вкусната храна е просто част от празниците и не искаме да правим без нея.
Нашият съвет: Например, ако сте поканени на пищна коледна вечеря вечер, закуската и обядът трябва да са с ниско съдържание на калории. Много от нас живеят под заблуждението, че здравословното хранене горе-долу няма да е от полза, ако иначе ядем висококалорични храни. Но има голяма разлика дали се лекувам с 1000 калории или повече два пъти на ден или само веднъж. Здравословно плодово мюсли сутрин, тънка супа на обяд и след това печено вечер. Вече не трябва да имате гузна съвест. Освен това можете да си поставите ясна цел. Храненето малко по-малко здравословно до навечерието на Нова година е добре, ако се храните отново по-здравословно и по-съзнателно най-късно до Нова година.
3. По-малко упражнения
През лятото прекарваме много повече време навън и така автоматично се движим повече. Вървим до супермаркета, вместо да шофираме, а вместо влака караме колело до работа. Нищо чудно, всичко е много по-забавно при топли температури и слънце. И след работа продължава. През лятото се срещаме с приятели вечер, излизаме на разходка или джогинг. През зимата рано е тъмно и студено, затова предпочитаме да се притиснем до леглото с чаша какао и добра книга.
Нашият съвет: Ако спортуваме по-малко в ежедневието през зимата, трябва да компенсираме това чрез упражнения. Има много спортове, които могат да се правят на закрито. Ако не ви се ходи на фитнес, можете да опитате Zumba, плуване или тенис например. Още по-забавно е с приятел. Можете да зададете фиксирани дни, в които можете да се събирате за спорт. Така че вече няма оправдания!
4. Липса на сън
Знаем, че трябва да спим достатъчно, ако искаме да отслабнем. Проблемът: През зимата много хора страдат от проблеми със съня. Това също може да е причина, поради която изгаряме по-малко мазнини и напълняваме.
Нашият съвет: Трябва да се опитате да приемате колкото се може повече дневна светлина през деня. И така: Дори когато вали, излизайте на разходка на чист въздух поне веднъж на ден с повдигнати капаци. Уверете се също, че спалнята ви не е прекалено топла. Намалете отоплението и проветрете енергично. Можете също да пиете маточина или чай от валериана преди лягане. Съдържа етерични масла и има успокояващ ефект върху тялото ви.
5. Крием се под широки пуловери
Да, всички обичаме лука. За съжаление, това е и вината за факта, че можем да скрием телата си и да оставим 2-3 излишни килограма да изчезнат под безбройните слоеве на дрехите ни. През лятото е различно: трябва по някакъв начин постоянно да показваме телата си, защото в открития басейн носим само шорти, топове или бикини. И точно това ни мотивира да отслабваме. И това просто ни липсва през зимата.
Нашият съвет: В началото звучи странно, но помага: често го слагайте в бельото си пред огледалото. Това не ни прави по-тънки, но помага да се справим със собственото си тяло. Когато имаме цел в ума си, например когато видим, че около бедрата ни се е образувал малък спасителен кръг, ние сме по-фокусирани и по-мотивирани да обърнем внимание на диетата си.