Диабет Най-ефективната комбинирана тренировка

Отдавна е известно, че редовните упражнения помагат за поддържане на диабета, но досега не е проучено какъв точно тип тренировки са най-ефективни в това отношение. Д-р Péter Apor, професор, спортен лекар, изследовател, експерт на Oxygen Medical говори по темата.

Комбинирано обучение срещу диабет

Метаболитен синдром

Изследвания от системата на държавния университет в Луизиана обаче показват, че комбинацията от двата вида тренировки има значително по-положителен ефект върху диабета, отколкото формата на упражнения, изпълнявани отделно. В проучванията са участвали 262 заседнали диабетици и са измерили нивата на хемоглобина А1с в резултат на тренировки за изграждане на мускули, аеробни упражнения и комбинация от двете (този компонент се наблюдава редовно за захарен диабет). Участниците, 63 процента от които са жени, са били на средна възраст 57 години, са живели средно 7,1 години като диабетици и са имали средно ниво на хемоглобин А1с от 7,7 процента. Субектите са участвали в 9-месечна програма, 73 са били подложени на мускулно развитие, 72 са били подложени на аеробни упражнения, 76 са участвали в комбинираната програма и 42 индивида са формирали неподвижната контролна група. Резултатите показват 0.16% намаление на нивата на хемоглобин A1c при тези, които са тренирали самостоятелно тренировки за устойчивост, 0.24% спад при тези, които са участвали в аеробни упражнения, и 0.34% спад при тези, които не са тренирали.

Освен това, докато 39% от нетрениращите се нуждаят от лечение на хипогликемия, само 32% от онези, които упражняват резистентност, 22% от тези, които упражняват аеробно, и 18% от тези, които упражняват комбинирани упражнения, се нуждаят от лекарства. Всичко това д-р. Роналд Дж. Сигал и д-р. Той е открит в статия на Глен П. Кения в JAMA.

Как да се предпазим от диабет?

Чрез разработването на здравословен начин на живот диабет тип 2 може да бъде предотвратен дори при наследствено предразположение (когато диабетът е често срещан в семейството). Ако вече сте диагностицирани с диабет, същите промени в здравословния начин на живот ще предотвратят усложнения.

Здравословна диета. Избирайте нискомаслени и нискокалорични храни. Яжте предимно плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Опитайте се да ядете разнообразно. Важно е обаче да не е здравословно да се консумират и големи количества от тях.
Спортувам! Опитайте се да правите поне 30 минути умерена физическа активност на ден. Ходете ежедневно, карайте колело, плувайте. Ако не можете да вместите по-дълга тренировка в деня си, разделете я на по-малки тренировки и ги правете по този начин.
Отървете се от излишните килограми! Ако сте със затлъстяване, можете значително да намалите риска от диабет, като отслабнете с цели 5 кг. За да поддържате теглото си в оптималния диапазон, хранете се здравословно и спортувайте редовно. Мотивирайте се, като си припомните ползите от отслабването, напр. по-здраво сърце, по-енергичен живот и повишено самочувствие.