5-те грешки, които трябва да избягвате за устойчива загуба на тегло
Актуализирано: 6 август 2020 г.
Скоро ще е пролет! А лятото бързо наближава !
Ракетите, коледните шоколадови бонбони и излишъкът от зимата оставиха малки издутини и бихте искали да ги премахнете ?
Преди да се захванете с диета, диета или ребалансиране на храна, бих искал да ви разкажа за 5-те грешки, които трябва да избягвате, и за да можете да поставите всички шансове на ваша страна да постигнете целта си.
Грешка # 1: Оставете стресът да ви завладее !
Кортизолът се увеличава в тялото ни под въздействието на стрес, той се произвежда в маса за няколко минути след прилива на адреналин.
Притеснението е, че тялото не прави разлика между различни стресови ситуации, така че производството на кортизол остава същото по време на спор, стрес на работното място или задръствания, което означава, че скоковете в кортизола са чести и изключително вредни за нашето здраве - битие и нашето здраве, но също така и особено за наддаване на тегло !
Просто защото увеличаването на кортизола увеличава производството на енергия чрез превръщане на запасите от мазнини в захар, спадът в запасите от мазнини предизвиква чувство на глад (и да, трябва да напълните!)
А енергийните резерви са къде според теб ? Главно в кръста !
Но това не е всичко !
Честото излагане на стрес увеличава риска от развитие на диабет тип 2, тъй като по време на стрес тялото ни временно става устойчиво на инсулин, за да ни позволи да мобилизираме енергията си възможно най-много. !
Грешка # 2: Бягане през глава с ограничителна диета !
Какво се случва, когато „диетираме“? Това, което се нарича когнитивно ограничение .
Преминаваме през 4 фази:
Фазата на хиперконтрол: Нашата мотивация е максимална, контролираме максимално диетата си със списък на забранени храни, списък със задължителни храни, дори контролираме калориите на всяка храна и т.н. Това ще създаде за нас разочарования, глад, недостатъци.
Фазата на неосъзнато преяждане: За да компенсираме разочарованието и да избегнем репресиите срещу забранени храни, ще увеличим консумацията на разрешени, нискокалорични храни или дори ще ги злоупотребяваме, това ще създаде увеличаване на обема на стомаха, усещанията гладът и засищането са замъглени, вече не знаем как да ги разпознаем, често ще продължат да се появяват недостатъци, защото добрите мазнини са в списъка на забранените храни.
Загубата на фаза на контрол: Фрустрацията тогава е максимална, напукването е неизбежно, ядем, без да можем да се контролираме.