Ето как работи отслабването с интервал на гладно Vital
С периодично гладуване остава без храна дни или само няколко часа. По този начин можете да детоксикирате тялото си и да отслабнете. Витал ви обяснява как работи краткосрочното гладуване.
Книгата за интермитентното гладуване от Dr. мед. Петра Брахт: С 14-дневната програма за начинаещи със специално метаболитно обучение ще отслабнете без йо-йо ефекта и ще останете здрави.
Какво е интермитентното гладуване?
Периодично или краткосрочно гладуване означава, че има период на гладуване между храненията. Приемът на храна е ограничен до определен период от време (36:12, 20: 4, 16: 8, 5: 2) намалени през деня, последвани от фаза на гладно.
Причината за това е проста: Ако ядем много малки хранения на ден, нивото на инсулина се поддържа изкуствено високо. Ако нивото на инсулина отново спадне, ще почувствате силен глад. Ако тялото не е постоянно снабдено с нова енергия, изгарянето на мазнини се изкривява и складираните мастни натрупвания се разграждат.
Паузите за хранене облекчават и нашия организъм и храносмилателните органи. Кръвното налягане спада, нивото на захарта пада и маркерите на възпалението (стойностите на възпалението в кръвта) падат. Храната също може да се усвоява по-добре и хранителните вещества да се усвояват по-добре. Това от своя страна има положителен ефект върху имунната ни система.
Хубав страничен ефект: Тъй като тялото се фокусира върху периодично гладуване спира, той освобождава повече хормони на растежа. Те ускоряват мускулния растеж. С други думи: Вие не само губите досадни любовни дръжки, но и изграждате повече мускули едновременно.
Как действа периодичното гладуване?
Прекъсващото гладуване има прости принципи. Има период, през който може да се консумира храна. Обикновено това е 4-12 часа. Следва постът. Това може да продължи 16 до 36 часа. В най-добрия случай не трябва да ядете храна през това време.
Периодичното гладуване се предлага на различни нива. The Диета 5: 2 е най-популярната форма. Тук се справяте без храна два дни в седмицата или преминавате към лек пост (само зеленчуци и протеини).
Интервалът 16: 8 е малко по-опростен. Тук имате 8-часов времеви прозорец през деня, в който можете да се храните нормално. Следва 16 часа пост. Така че, ако започнете закуска в 9 ч. Сутринта, последното си хранене трябва да имате преди 17 ч.
Други методи са интервалът 20: 4 (хранене само за 4 часа на ден, след това гладуване за 20 часа), интервалът 36:12 (ядете нормално в продължение на 12 часа в един ден, последвано от фазата на гладуване до следващия Сутрин) и алтернативен ден на гладно/яжте-стоп-яжте (дневна промяна между гладно и ден на хранене).
Четири различни вида периодично гладуване с един поглед:
36:12: Тук поставяте пост през ден. През първия ден се храните нормално в часовия прозорец от 8 до 20 часа. На следващия ден постиш. С нощта и втория ден ще имате 36 часа пост. Третият ден започва нормално в 8 часа сутринта със закуска.
20: 4: Този тип периодично гладуване е малко по-специален. Времевият прозорец, в който ви е позволено да ядете, е ограничен до 4 часа на ден (внимание: все пак се опитайте да се храните балансирано и здравословно).
16: 8: Този интервал може да бъде най-добре интегриран в ежедневието. Времевият прозорец за хранене е 8 часа, последван от 16 часа гладуване.
5: 2: Два дни в седмицата храната се избягва или броят на калориите значително намалява.
Алтернативен ден на гладуване/Eat-Stop-Eat: Тук редувате гладуване един ден и хранене един ден без ограничения.
Предимства и недостатъци на периодичното гладуване
Голямото предимство на периодичното гладуване е, че това е промяна в диетата, а не диета. Допускат се изключения, защото смисълът не е да се забрани нещо, а да се промени отношението на човек към храната. Обикновено са необходими около две седмици, за да се адаптира тялото. Нивото на инсулина спада, чувството на глад отшумява и тялото свиква с периодите на гладуване.
Специален плюс: Ако използвате естествената почивка за хранене през нощта за фазите на гладно, вече сте покрили по-голямата част от часовете в съня си.
Плюсове и минуси с един поглед:
На:
Метаболизмът се засилва
Чувството на глад намалява
Тялото разгражда мастните клетки
Кръвното налягане остава стабилно
Сънят става по-спокоен
Тенът се подобрява
Контра:
Интервалът 20: 4 затруднява балансираното хранене
Могат да се появят главоболие, гадене и слабост
Периодичното гладуване е подходящо за всеки, който не иска да се подлага на диета. Важно: Винаги яжте балансирана и здравословна диета по време на периода на хранене! Както при всяка диета, вие ще отслабнете само ако изгорите повече калории, отколкото ядете.