10-те най-добри кардио упражнения за изгаряне на калории
Знаете, че трябва да правите кардио, за да сте здрави и да управлявате теглото си, но може да ви свършва времето между работата, семейството и социалните задължения.
Добрата новина е, че не е нужно да прекарвате часове в ходене по бягащата пътека - просто трябва да изберете правилната тренировка.
Упражненията, които работят повече мускулна маса и включват съпротива, са по-облагащи и изгарят повече калории. Освен това, колкото повече натискате тялото си до неговите граници, толкова повече калории изгаряте.
1. Интервален спринт
Бягането, колоезденето или плуването са едни от най-добрите спортове за изгаряне на калории, особено ако тепърва започвате. Но увеличаването на темпото по време на тренировка ускорява още повече изгарянето на мазнини.
70-килограмов човек изразходва около 465 калории за половин час бягане с 12 километра в час. Един от най-добрите начини за изгаряне на калории е увеличаването на темпото на интервали.
Спринтирането консумира много калории, но може да се поддържа само известно време. Опитайте се да редувате две минути в максимално темпо (най-бързият спринт, който можете да поддържате възможно най-дълго), след това се възстановете с минута джогинг и започнете отново.
2. Метод Табата
Методът Табата е форма на тренировка с висока интензивност, която изгаря много калории за кратък период от време. Методът включва извършване на 20 секунди упражнения с бързо темпо, последвано от 10 секунди възстановяване. Повтаряте това осем пъти. Почти всяко упражнение може да се направи с метода Табата.
Типична тренировка с метода Табата може да включва четири упражнения - например лицеви опори, клекове, скачане на въже и хрускане. Въпреки че първият кръг може да изглежда лесен, изчакайте. В осмия кръг мускулите ви ще вият !
Типична тренировка с метода Tabata (обикновено 20-30 минути) може да изгори средно 15 калории в минута или 450 калории на половин час.
3. Катерене
Всички мускули на тялото ви, от върховете на пръстите до върховете на пръстите на краката, работят, когато се изкачвате по стена, независимо дали в стая за катерене или на открито.
Мускулите на гърба и краката са основните двигатели, които изгарят енергия под формата на калории, за да ви накарат да се движите отдолу нагоре.
70-килограмов човек, катерещ се за 30 минути, консумира около 409 калории. Катеренето с добро темпо или по много трудна стена го прави едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории - и изграждане на мускули. !
4. Плуване
Плуването е не само тренировка за цяло тяло, но и ефективно изгаряне на калории. Краката, ръцете и торсът ви работят заедно, за да поддържат тялото ви на повърхността и позволяват значително мускулно натоварване.
Но видът плуване може да промени. 70 кг човек изгаря 372 калории за 30 минути, докато тренира бруст срещу 409 калории, докато тренира пеперуда.
Където плувате също има значение. Например плуването в океана срещу течението е много по-интензивно обучение.
5. Тренировка на хълм
Независимо дали карате велосипед или бягате, тренировките на хълмове значително ще увеличат трудността на вашата тренировка. Изкачването по стръмен хълм работи повече мускулни влакна и изгаря много повече калории, отколкото тренировка на равен път.