50-те най-добри диетични трика - хранителният дневник
"Ако съм честен, не знам защо напълнявам - не ям толкова много!"
Точно така се отнасяше клиент към мен през последната седмица ментална база представени.
Доста отчаян и объркан. Тя описа и изброи типично за мен ежедневие и какво яде по цял ден и да, трябва да се съглася, в началото не звучеше много. Но както често се случва, проблемът се крие в детайлите.
След a интензивен предварителен разговор Имам вашето наше Хранителен дневник раздава и обяснява как да го попълните.
През следващите 7 дни трябва честно и справедливо да си записвате всичко, което ядете през деня.
За мен беше важно да съм записал всичко, включително чашата кафе с мляко, всички напитки и също бисквитата с кафето, защото проблемите с теглото трябва да идват от някъде.
След 7 дни си върнах попълнените дневници за храна и се заех с работата.
И ето как изглежда един типичен ден за моя клиент:
умствено базиран дневник за храна без информация за калории
Когато летиш там толкова бързо, не изглежда твърде драматично.
От време на време бисквита с кафе, понякога специална, защото знаете, че не е идеална. Но ако разгледате всичко по-подробно, разбирате, че тук се случва много и бързо става ясно откъде идва излишното тегло. Изчислих отделните ястия и напитки и ги събрах в края на таблицата, това, което излезе оттук, е доста страшно.
mentalbasi хранителен дневник с информация за калориите
Моят клиент е На 45 години, висок 1,75 м и в момента тежи 105 кг (което очевидно е твърде много).
Ако изчислите цялото нещо, получавате базална скорост на метаболизма от почти 1800 kcal. Вън.
Това означава, че тялото се нуждае от това количество енергия, за да поддържа всички жизненоважни функции и да функционира (на базата на пълна почивка, трезвен и 28 градуса околна температура). Моят клиент има работа в офис, където предимно просто седи, упражненията в момента не са част от дневния или седмичния ви график.
Ако добавите физическото упражнение в ежедневния офис живот, получавате дневни калории около 2120 kcal.
2120 ккал, това всъщност би било наред и нито бихте наддали, нито отслабнали.
Хранителният дневник на пробния ден обаче хвърля записан Количество калории от 3528 ккал. На.
Това означава, че клиентът ми има 1408 kcal този ден. консумира повече от консумираното от тялото ви, което води до огромен излишък от калории, които тялото добре съхранява, за да ги подготви за спешни случаи От днешна гледна точка това не е необходимо и също не е наистина желателно, но нашите гени са програмирани точно за това.
Денят, който избрах, беше най-лошият от 7-те контролирани дни.
Всеки ден обаче беше един Излишните калории от 300 - 1408 kcal. на разположение.
Ако погледнете 1 кг телесни мазнини от 7000 ккал. тогава бързо става ясно откъде идва излишното тегло. Клиентът ми яде ВСЕКИ Ден не е по силите им и по този начин осигурява екстремен излишък, който тялото ви акумулира добре.
Тук трябваше да действаме и да променим хранителните си навици, както и храната.
Само кафето с мляко произвежда над 250 ккал. хранени.
Бисквитите Oreo бият на пробния ден с малко под 470 ккал. резервирам.
Ако след това добавим спецификацията, която 215 kcal. вече имаме общо 935 ккал. заедно, което съответства на почти половината от общото количество калории.
Заедно с клиента разработихме хранителен план, който може лесно да се приложи в ежедневието, а също така и вашите предпочитания за храна и управление на времето.