5 упражнения за силова тренировка за работа на бедрата - Блогът
Силовите тренировки са един от най-ефективните начини за отслабване. Той е създаден не само за проследяване на шоколадови блокчета, но също така помага за оформянето на бедрата и по този начин има балансирана физика.
Ключови упражнения за работа на бедрата
Правейки клякането, вие отработвате голяма част от долната си част. За да осигурите движенията си, можете да се облегнете на стената и да се спуснете бавно, опитвайки се да направите ъгъл от 90 °. За по-прецизно изображение имитирайте формата на стол. Правейки тези движения, вие обработвате похитителите, както и вътрешните мускули на бедрото. За по-убедителен резултат е най-добре да използвате пресата за бедро. Направете 4 серии от 12 повторения.
2 - Клякам за скок с телесно тегло
Последният е насочен към всички мускули на краката. Следователно тази работа се използва за усъвършенстване на бедрата чрез комбиниране на клек и скок. Всичко, което трябва да направите, е 5 серии от 20 скока, като поставите краката си на разстояние един ярд и приближавате дупето си до уменията си всеки път, когато скачате.. Не забравяйте да държите краката си изправени.
3 -Предните прорези
Те имат за цел да работят цялата ви долна част на тялото, особено квадрицепсите. За целта застанете на дъното на стълбите. След това вдигнете единия си крак на стъпало и сгънете коленете, докато се спускате надолу. Задното ви коляно ще се опита да достигне вашите предни умения. За да направите: 3 серии от 16 повторения на крак.