Храни, които да ядете, когато сте бременна
Бременна, бъдещата майка не трябва да яде за двама. Порциите не трябва да се увеличават, а да подобряват хранителните си качества. Плодът се снабдява с хранителни вещества, намиращи се в кръвта чрез плацентата. Ето някои храни, които да благоприятствате за успешна бременност.
Витамини и минерали за бременни жени
Ако майката не трябва да увеличава количеството храна, която трябва да поеме, тя трябва да е по-богата и по-калорична. 100 Kcal през първия триместър и 300 Kcal на ден, за останалите 2 са достатъчни.
Трябва да намерите определени витамини и минерали в храната или като хранителна добавка:
- Фолиева киселина (витамин В9) в комбинация с витамин В12: може да предотврати спонтанни аборти през първия триместър, като организира клетките възможно най-добре, което също помага за предотвратяване на Spina Bifida.
- Витамин Ц; D: Те се комбинират, за да фиксират витамин D, естествено съдържащ се в слънчевата радиация. Необходим е допълнителен принос за доброто развитие на скелета на бъдещото бебе.
- Желязо: Дефицитът на желязо е анемия. Необходимо е бъдещата майка да увеличи приема на желязо през последните 2 тримесечия на бременността.
- Магнезий: Помага за предотвратяване на нетърпение и замаяност.
- Омега 3 и Омега 6 за неврологично развитие на нероденото бебе.
Изберете риба
Ако бременната жена трябва да яде риба, тя не може да яде никаква. Те също трябва да се готвят правилно.
Ето списък на препоръчителните риби:
Сьомга, марихула, мерлуза, морски платика, кефал, костур, треска, полак, калкан, лаврак, подметка, пъстърва, змиорка са богати на Омега 3, желязо, селен, фосфор и витамин D и B12. Морските риби също осигуряват йод.
Можете да ядете консервирана риба, внимавайте много за свежестта на прясната риба, че студената верига не е прекъсната.