Съвети за бягане през зимата; Експертите по краката
Много бегачи бягат само през лятото, защото през зимата е твърде влажно, твърде студено и твърде рано за тях. Ще ви дадем съветите как да направите бягането също толкова забавно през зимата, колкото и през лятото.
температура
По принцип можете да бягате и при зимни температури. При 2 ° до -14 ° по Целзий трябва да намалите темпото малко и да тичате малко по-дълго. По този начин може да се създаде основата за издръжливост за идващата пролет. Спортните лекари препоръчват само да не се работи при температури под -15 °.
рокля
Подходящото облекло е алфа и омега на зимните писти. Принципът на лука, с няколко слоя, носени един върху друг, е доказал своята стойност. Тънко функционално бельо, което пренася влагата навън, директно върху тялото. На всичкото отгоре има допълнителни слоеве дрехи от функционални влакна, които изолират и предпазват от вятър, сняг и дъжд. Шапката, която предпазва главата от прекомерно охлаждане, е особено важна, тъй като 30 до 40% от топлината се излъчва през главата.
дишане
Спортната медицина препоръчва вдишване през носа, защото по този начин въздухът се овлажнява и предварително загрява, преди да се влее в белите дробове. При ниски температури под ниските температури, носът вече не може да се справи с тази задача и лигавиците са атакувани от студения и сух въздух, както при дишането през устата. В този случай трябва да забавите малко. Шалът или кърпата пред устата и носа ви предпазват и спомагат за затоплянето на въздуха, който дишате.
Пийте
Поради сухия въздух през зимата, много течности се изтеглят от тялото чрез издишания въздух. Затова пийте много, особено топли напитки. Топлата супа е идеална, защото свързва водата в тялото с натрия от трапезната сол.
Бягане в снега
Когато бягате по замръзнала и покрита със сняг земя, мускулите на стъпалата са особено стресирани от неравностите. Това първоначално непривично допълнително натоварване може да доведе до болки в мускулите и допълнителни оплаквания в гърба и краката. Ако вече имате проблеми с ахилесовото сухожилие, се изискват специални грижи. Бягането по зимни повърхности изисква допълнителна концентрация и рискът от подхлъзване или усукване е значително увеличен. Особено внимание се изисква и по здрач или на тъмно. Чрез осветление и носене на отражатели трябва да гарантирате, че можете да виждате и да се виждате добре.
Къпане и душ
След хубаво зимно бягане е облекчение да се загреете и да се отпуснете под топъл душ или в топла пълна вана. С добавки за баня като евкалипт или хвойна, благосъстоянието може да се увеличи.
Съвет 1
Перфектно подходящ за различни спортове на открито като Бягане, мотоциклетизъм, ски, сноуборд, алпинизъм, туризъм и др.
Съвет 2
Чрез метода на шиене с висока плътност на шева, функционалното бельо създава система от топлинен цикъл, която намалява топлинните загуби, причинени от въздушния поток, за да запази топлината на тялото за дълго време
Съвет 3
Идеален за есенни, пролетни и зимни писти.