5 тибетски упражнения за трениране на всички мускули - Здравна доза
В днешната статия предлагаме 5 упражнения, практикувани от тибетските монаси, за да съживят тялото си и да повишат енергийното си ниво. Те също така подобряват качеството на съня, облекчават увреждането на ставите и намаляват мускулното напрежение.
Не е лесно да тренирате всеки мускул в тялото си, особено ако имате само 10 минути. Но следващите 5 тибетски упражнения за трениране на всички мускули са много полезни. Определено ще забележите значителна промяна, след като ги включите в редовната си рутина.
Тибетска рутинна тренировка за трениране на всички мускули за 10 минути
Упражнение бр. 1
Този първи комплект изисква от вас да коригирате позата си възможно най-много, така че ръцете ви да са на същото ниво като раменете ви. Не забравяй, раменете трябва да са успоредни на пода през цялото упражнение.
След това започнете да се въртите по посока на часовниковата стрелка. Вашият център трябва да бъде "основната" област. Започвам като изпълнявам 3 комплекта от по 6 завъртания.
Упражнение бр. 2
Второто от тези тибетски упражнения за трениране на всички мускули включва лежане по гръб с разтворени ръце и дълбоко дишане. Докато вдишвате, бавно вдигна глава и крака към тавана.
Когато повдигате главата и краката си, опитайте се да държите раменете и бедрата си на пода. Освен това избягвайте да огъвате краката си. Докато издишвате бавно, върнете се в изходна позиция.
Упражнение бр. 3
За да изпълните това упражнение, трябва да коленичите с крака, успоредни един на друг. Уверете се, че коленете ви са на ширина на раменете. Сега изпънете ръцете си по тялото и докоснете краката си с ръце.
След това наклонете главата си напред и докоснете гърдите си с брадичката. Възползвайте се от тази стъпка, за да изтече. Тайната на това упражнение е да дишате дълбоко и бавно. Направете това, докато накланяте главата си назад и извивате гърба си.
Опитайте се да избутате гърдите си напред, доколкото е възможно. Поддържайте баланса си с ръце на бедрата. Издишайте и се върнете в изходна позиция.
Упражнение бр. 4
За да изпълните това упражнение, трябва да седнете на пода с крака на ширината на раменете. Ръцете ви трябва да са на земята, като поддържат теглото ви. Уверете се, че пръстите ви са успоредни на останалата част от тялото. Издишайте и наклонете главата си напред, за да я приближите до гърдите си.
Когато вдишвате, наклонете главата си назад, доколкото можете, като повдигнете тялото си от земята. По този начин тялото ви трябва да заеме хоризонтално положение. Не забравяйте да се поддържате с ръце и крака. Тялото ще образува прав ъгъл.
Опитайте се да напрегнете всичките си мускули за няколко секунди. Поддържайте тази поза, докато издишвате и се върнете в изходна позиция.
Упражнение бр. 5
Заемете плаваща позиция и извийте гърба си. Ръцете и краката трябва да са малко далеч от ширината на раменете. Коленете не трябва да докосват пода. За да приемете това положение правилно, наклонете главата си назад и дишайте.
Когато ви предстои вдишване, повдигнете главата си и оформете ъгъл с останалата част от тялото си. След това наведете главата си към гърдите и се опитайте да държите краката си изправени. Гърбът и ръцете също трябва да са изправени.
Докато издишвате, се върнете в изходна позиция. Начинът, по който дишате по време на това упражнение, е идентичен с описания в предишните подточки. Но този път, ще имате повече време да свикнете с вдишването на въздуха, огъване на тялото и издишване, когато се изправите отново.
След като свикнете със свързаните движения, можете да започнете да свивате мускулите си за няколко секунди. Не забравяйте, че за най-добри възможни резултати, от съществено значение е да сте последователни и да изпълнявате тези упражнения поне веднъж седмично.
Как да извлечете максимума от тези тибетски упражнения за трениране на всичките си мускули
Ако искате горната рутина да работи, постепенно увеличавайте броя на повторенията, изпълнявани във всеки набор. През първата седмица повторете всяко упражнение три пъти. Във втория увеличете броя на повторенията до пет. През третата седмица изпълнете седем повторения. Продължавайте с това темпо, докато достигнете серии от 21 повторения през десетата седмица.
Ако трябва да прекъснете тренировката си за една седмица, когато я възобновите, върнете се към броя повторения, извършени през предходната седмица. Идеалното време да опитате тези упражнения е сутрин, на гладно.
Избягвайте да бъдете претоварени. След като завършите рутината, легнете, за да отпуснете тялото си и да си починете.