7 храни за жени в постменопауза - Ooreka

В менопаузата, под въздействието на хормони, увеличаването на теглото е често и тялото се променя: поява на малък корем, целулит ... (Ако не сте в менопауза, всичко това е нормално, а, ние сме хора.)

постменопауза

Други специфични симптоми могат да бъдат неприятни: горещи вълни, безсъние, промени в настроението ... Да не говорим за повишен риск от деминерализация на костите и следователно остеопороза.

Като адаптирате диетата си, можете най-добре да изпитате този основен период в живота на жената. Внимателно приемайте тези 7 прости рефлекса, които ще ви облекчават ежедневно !

Увеличете приема на калций

При менопаузата производството на естроген намалява. Тези хормони играят съществена роля в изграждането на костната структура. Резултат: загубата на костна маса се влошава. Тогава говорим за остеопороза.

За да се предотврати това явление, трябва да се внимава да увеличите приема на калций. Най-добрите източници са:

  • на млечни продукти, и по-специално пармезан, ементал или кисело мляко;
  • на калциеви минерални води, като Hépar, Contrex ...;
  • някои зеленчуци: спанак, зелено зеле, лук, кресон, броколи, праз, ряпа или копър (чиито семена са ефективни и срещу класически симптоми на менопауза като приливи, безсъние, вагинална сухота и безпокойство);
  • на сушени зеленчуци (леща, нахут, бял боб и др.);
  • на маслени плодове (орехи, лешници, бадеми ...).

Добре е да се знае: на възраст 55 години, препоръчителното количество калций се увеличава от 900 на 1200 mg на ден. Допълнителната доза от 300 mg е приблизително еквивалентна на още 2 кисели млека.

Заложете на витамин D

Витамин D също е важен, тъй като помага за фиксирането на калция в организма. При менопаузата нуждите от калций се увеличават и следователно витамин D също се нуждае.

Ако витамин D се синтезира до голяма степен от тялото (благодарение на слънчевата радиация), ние можем да допълним нуждите си чрез храната.

  • Увеличете консумацията на тлъста риба: риба тон, сьомга, херинга, сардини, скумрия ... Правилната честота: 2 до 3 пъти седмично, променяйки редовно видовете. (Знаете ли 7-те добри причини да ядете риба?)
  • Избери обогатени млечни продукти във витамин D.

Добре е да се знае: в случай на дефицит (измерен чрез обикновен кръвен тест), Вашият лекар ще Ви предпише хранителна добавка.

Консумирайте протеин два пъти на ден

Протеинът е от съществено значение за доброто здраве на костите, особено по време на менопаузата. Те също помагат за стабилизиране на кръвната захар и допринасят за чувството за ситост. Ето защо е важно да го консумирате при всяко хранене.

За да задоволите вашите нужди от протеини, трябва да ядете 3 порции дневно от следните храни:

  • 100 г филе от бяла риба или мазна риба;
  • 100 г домашни птици (без кожата);
  • 1 филия бяла шунка;
  • 2 яйца;
  • 150 г тофу;
  • 100 г извара от 20% мазнина.