5 съвета за енергично ежедневие
Изтощен? Усещам, цялата му енергия изчезна? Ако често изпитвате това, определено трябва да го разгледате начин на живот, хранене и количеството стрес, с което се сблъсквате. Ето 5 добри съвета срещу изтощение.
5 съвета за енергично ежедневие
Изтощен? Чувствате ли, че цялата ви енергия е изчезнала? Ако често изпитвате това, определено трябва да се вгледате в начина си на живот, диетата и количеството стрес, което изпитвате.
Липсата на енергия може да бъде причинена от много неща: a недохранване, лоша физическа подготовка, a стрес, настроението или дори времето.
2 от 3 жени се оплакват от умора
Според изследванията около две трети от жените чувствате се твърде уморени. Основната причина за това често е и стресът бременност, кърмене, грижи за малки деца и нарушение на хормоналния баланс менструация или промяна на възрастта поради. Прекомерният стрес може да изтощи надбъбречните жлези и да причини умора, но в същото време намалява съпротивлението.
Защо слабата имунна система е опасна?
Отслабване на устойчивостта на нашето тяло подобрява заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания (високо кръвно налягане), всъщност развитието на рак риск.
Всъщност какво е енергията?
Енергията е физическа, умствена и духовна способността ни да бъдем активни означава. Растенията получават енергия с помощта на слънчева светлина; ние, хората, с храната, която ядем. За енергия трябва да управляваме метаболизма си, да се движим и да управляваме мозъка си.
Добър съвет # 1
Ако смятате, че изобщо нямате енергия, първото нещо, което трябва да разгледате отблизо, е вашата диета..
Ако ядете правилните храни (такива, които са достатъчни витамин, минерал и незаменим мастни киселини съдържат) в подходящи количества, скоро ще възстанови вашето енергийно ниво. Ако ядете твърде много или нездравословни храни консумира, води до обратен резултат.
Преяждането не води само до затлъстяване
Ако консумирате твърде много нездравословна храна, ще усетите това то е наситено, уморен и неспособен да се движи. Изследователите са доказали, че на закуска се яде мазна храна цяла сутрин може да ни умори.
Нашите ежедневни енергийни нужди:
Мъже (19-50 години): 2550 kcal/ден Жени (19-50 години): 1940 kcal/ден
Какво да закусвам?
Започнете деня със зърнени култури, които стимулират паметта, a способност за концентрация, мислене и улесняване на коментирането на нови данни.
Яжте пълноценни храни
Ако поради липса на време пропускаме хранене, или яжте много по-малко от обикновено (защото например сме на диета) или ядем твърде много нездравословна храна, нивата ни на енергия бързо падат. Ако не сме сигурни, че храната, която ядем, съдържа всички необходими хранителни вещества, вземете хранителна добавка, напр. мултивитамини, в които всичко необходимо витамин и минерал може да се намери.