5 СУПЕР упражнения за отслабване в областта ABDOMEN
Мастната тъкан в корема е най-"устойчива" на диети и програми за упражнения, като е сред последните мастни зони в тялото, които изчезват след приемане на здравословен начин на живот, заедно с мастната тъкан в брадичката и гърба на ръцете.
Най-добрите йога позиции за изгаряне на коремни мазнини
Ето защо ние предлагаме някои фокусирани упражнения, които са предназначени да ускорят мобилизацията и изгарянето на мазнини в коремната област.
5 упражнения, които ви отслабват в корема Корем с крака, свити под прав ъгъл
За изпълнение на тези упражнения ви е необходима или фитнес топка, или. диван.
Седнете с краката си, както е на снимката (без да търсите нечия помощ, за да поддържате краката си) и правете колкото можете повече корема, в една серия, докато почувствате, че коремът ви е много горещ. Можете да правите тези упражнения всеки ден.
Упражнение за коремните мускули
Упражнението на снимката е просто, но уморително, защото коремните мускули работят интензивно.
Седнете по гръб с повдигнати крака, както е на снимката, след това се опитайте да повдигнете торса, като държите ръцете успоредни на пода. Върнете се на пода, но без да спускате глава, след това продължете с повдигането.
Упражнение за цялата талия
Упражнението в картината тренира както предните мускули на корема, така и страничните мускули на багажника, седалището и мускулите на гръбначния стълб.
Упражнение: Седнете по гръб, като ръцете са плътно до тялото и дланите са обърнати към пода за опора. Приближете петите до таза, след това повдигнете таза възможно най-високо на снимката. Останете 3 секунди с повдигнат таз до най-високото положение, след което се спуснете бавно, но без да докосвате земята. Възобновете вдигането. Направете 20 такива вдигания в 3 кръга.
Странични завои за "изгаряне" на перките
Седнете на крака с петите на разстояние, равно на раменете ви. Едната ръка ще бъде на бедрото за опора, а другата ще се наведе над главата по време на страничното огъване на торса - както е на снимката.
Можете да използвате гира според вашите предпочитания - препоръчваме ви да работите първо само с телесното си тегло.
Направете 20 завоя наляво и 20 надясно, за три ининга.
Ножици за плосък корем
Седнете, както е на снимката, с вдигнати до пода глава и лопатки от пода, а ръцете успоредни на пода. Започнете да стрижете краката си възможно най-широко, но без да докосвате пода. Срязвайте толкова дълго, колкото можете, опитвайки се да надвишите 2 минути.