5 стратегии за премахване на мазнините по корема - Nutriblog
16 септември 5 стратегии за премахване на мазнините по корема
Когато се опитваме да отслабнем, т.е. да загубим натрупаните в тялото мазнини, мазнините в корема са най-трудно отстраними.
Повечето хора искат да се отърват от него поради физическия им вид. Но коремните мазнини не само дават неприятен физически вид, но няколко проучвания показват, че имат вредно въздействие върху здравето. По-конкретно, талията по-голяма от 88 см при жените и над 102 при мъжете се счита за повишен риск от заболяване.
Ето няколко стратегии, които са ефективни, за да се отървете от упоритите мазнини около корема.
1. Изключете рафинираната захар от диетата
Повечето от рафинираната захар, която консумирате, ще се трансформират от черния дроб в мастни клетки, които се отлагат в корема и извън него. Извадете захарта от диетата си и ще усетите разликата.
Не е нужно да се отказвате напълно от сладкия вкус. Просто го заменете със здравословни алтернативи. Най-добрите варианти са стевия, ксилит или еритрит. Можете да изберете някой от тези 3 варианта за приготвяне на здравословни сладкиши, подслаждане на кафе или чай или можете да консумирате шоколад, подсладен с един от тях.
Но ще трябва да се откажете от газираните напитки, подсладени със захар, както и от домашните плодови сокове. Вместо това можете да ядете цял плод, за да се възползвате от всички фибри и витамини в него, с много по-нисък прием на захар.
Ако наистина искате от време на време да пиете газирана напитка, изберете такава без захар (диета). Но не ги злоупотребявайте, тъй като е установено, че този вид напитка може да повиши апетита (1), така че ги консумирайте само от време на време.
За да се откажете напълно от рафинираната захар, ще трябва да прочетете етикета на продукта, преди да ги купите. Дори привидно здравословните храни могат да съдържат добавена захар. Това ги превръща в нездравословни храни, които трябва да премахнем.
Препоръка за рецепта без захар: шоколадов мус.
Запомнете: използвайте стевия, ксилитол или еритрит.
2. Яжте повече протеини
Когато искате да отслабнете, протеинът е най-добрият ви приятел.
Освен това е установено, че хората, които консумират достатъчно количество протеини, губят мазнини около кръста по-лесно. Това е така, защото протеините дават най-голяма ситост (7).
Консумирайки различни източници на протеини, в крайна сметка ще ядете по-малко, т.е. точно толкова, колкото ви е необходимо дневно. А нивото на енергията ви ще се увеличава през деня и така ще бъдете по-активни и ще изгаряте повече калории.
Опитайте се да ядете повече храни, богати на протеини, както животински, така и растителни. Уверете се, че ядете храни като риба, авокадо, яйца, нахут, сирене, киноа, леща, месо, ядки, чиа и др. Всеки ден.
Запомнете: консумирайте различни източници на протеин ежедневно.
3. Консумирайте повече фибри
Подобно на протеините, фибрите могат да бъдат много полезни, когато искате да загубите мазнини.
Фибрите са специална категория въглехидрати, които тялото не може да усвои. Следователно това не допринася за общия прием на калории. Но освен това фибрите играят важна роля в организма. Те подхранват полезната чревна флора, като по този начин допринасят за поддържането на здравето на храносмилателната система.
Освен това, веднъж в стомаха те се подуват и забавят изпразването на стомаха. Това ще помогне за удължаване на чувството за ситост и намаляване на апетита веднага след хранене (3).
Запомнете: Яжте ежедневно източник на фибри, като чиа и ленени семена, ядки и зелени зеленчуци.
4. Консумирайте по-малко въглехидрати
Диета с ниско съдържание на въглехидрати и съдържаща достатъчно източници на здравословни мазнини може да ви помогне да отслабнете по здравословен начин (4).
В допълнение, проучванията показват, че ограничаването на въглехидратите е много ефективен начин да се отървете от опасните мазнини в корема (5).
Яжте храни, които съдържат здравословни мазнини и протеини и по-малко въглехидрати: яйца, масло, сирене, месо, броколи, карфиол, аспержи, тиквички, зеле, домати, маруля, плодове и др.
Не забравяйте: ограничаването на въглехидратите е ефективно за премахване на коремните мазнини.
5. Полагайте физически усилия
Физическите усилия са важни преди всичко за вашето общо здраве, за психическо отпускане, премахване на стреса и профилактика на хронични заболявания.
Правенето на много упражнения за корем няма да ви помогне да се отървете от мазнините в тази област. Няколко проучвания показват, че не можете да изгаряте мазнини в целевата област на тялото (6).
Но аеробните упражнения като бягане, плуване или ходене се оказаха ефективни за ускоряване на изгарянето на мазнини, включително в областта на корема.