5 спорта за отслабване на бедрата Lepape-Info

Искате ли да отслабите бедрата си, да ги направите по-стегнати и тонизирани? Какво може да бъде по-лесно, стига да сте в състояние да спазвате основен принцип: „за да постигнете напредък, трябва да се съгласите да тренирате редовно“. Обяснения с Илън Вание, експерт по обучението.

. Сред дейностите, които можете да практикувате, има едно, което естествено ще ви укрепи и за което може да не мислите, защото го практикувате повече или по-усърдно всеки ден: става въпрос за ходене. Разхождайки се с изкачванията му (не бягайте от стълбите; напротив, благословете ги ... качвайте се две по две) и спусканията му, вървейки, за да отидете на работа, да пазарувате или пазарувате, да гледате шоута или разходете се ... Винаги, когато можете, удължете разстоянието си, направете усилието по-интензивно: не се колебайте да слезете на една или две автобусни спирки или метрото преди дестинацията, избягвайте ескалатори и асансьори ...

От ходене до бягане

Ако можете да си сложите джогинг и да се присъедините към парк за занимания, тогава можете да ускорите разходката си, докато се превърне в атлетично ходене. И ако можете да ускорите темпото още повече, можете да се превърнете в бегач или джогинг. Препоръчвам минимална активност от 4 пъти по 40 минути./седмица. Ако искате този джогинг да има влияние върху развитието на тонуса ви, бягайте доста бавно с намерение да отскочите (увеличете времето на спиране). Но можете да изберете и три други форми на бягане, за да постигнете целта си с тази дейност за поддръжка:

увеличете дължината на крачките си;
бягайте нагоре, но и надолу;
бягайте бързо отпуснати на разстояния от 120 м, без да се нараните (върнете се, като вървите тихо ... може би и като се изкачите на върха на краката, когато се върнете).

=> Действие върху извивката на крака в неговата цялост, включително прасци, тонус, динамична сила, реактивност

Танцуване и прескачане

Предлагам да комбинирате тези две практики в една и съща сесия. Разпределете натоварването по следния начин: продължете (10 минути "безумен" танц и 3 минути. На скачане на въже, СЛЕД 2 минути. На пасивно възстановяване/пиене) и повторете цялото нещо няколко пъти). Ако не сте танцьор или ако не сте в условия, при които практикуването на тази дейност е възможно, тогава го заменете с боксови мимове (бокс в сянка). Или, ако предпочитате, практикувайте една от тези дейности отделно: умножете 3-минутни последователности на скачащо въже с 2-минутно разтягане