6 3 фитнес съвета за начинаещи - диван

Помолихме Виг Домонкос, треньор по фитнес модел на F&M фитнес и още шампион на световната купа, да даде съвет: какво и как да се прави във фитнеса.

диван

1. Момичетата не трябва да се страхуват от тренировки с тежести

Момичетата често се страхуват, че ще бъдат твърде големи за тренировки с тежести. Напротив! Телата им ще бъдат по-стегнати, по-тонизирани, ще бъдат по-тънки на унгарски и ще изглеждат по-добре. Тренирането с тежести също е необходимо, ако някой иска да отслабне. Ако използвате мускулите си, кажете на тялото си, че имате нужда от тях. По този начин тялото ви не започва да разгражда мускулите, когато диете и приемате по-малко калории.

2. Разделете тренировъчните дни по този начин

Предлагам 2-3 тренировки седмично, правете 1-2 упражнения за всяка мускулна група веднъж през първите няколко седмици. От тренировка за цяло тяло е добре да преминете към план за тренировка, разделен на мускулни групи след няколко седмици. Ако приемем три тренировки седмично, за жените, например, можем да тренираме мускулите на краката през първия ден, след това мускулите на гърба и раменете след един ден почивка и накрая мускулите на гърдите и ръцете на трети ден на обучение. Изпълнявайте 3-4 упражнения на мускулна група. Препоръчително е да тренирате мускулите на торса всеки тренировъчен ден.

3. Изберете такива упражнения

Обичам да избирам основно упражнение за всяка мускулна група. Това може да е клякам на крак ден, докато лежанка за мъже на гърди ден и така нататък. За тези сложни упражнения си струва да направите 3-4х10-12 повторения с 1-1,5 минути почивка. Тогава може да има 2-3 допълнителни упражнения, които трябва да се повтарят по двойки, без време за почивка. В случай на тренировка на крака, правя машината за сгъване на легнали крака с пробив, докато машината за разтягане на бедрата упражнява с вдигане на твърд крак. От тях изпълнете 3x12 повторения и почивайте само докато стигнете от една машина до друга.