5 прости трика, които ще ви помогнат да отслабнете

• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
• за заети жени в Какво ядох вчера

• Ноември 2020 г.
• Октомври 2020 г.
• Септември 2020 г.
• Август 2020 г.
• Юли 2020 г.
• Юни 2020 г.
• Май 2020 г.
• Април 2020 г.
• Март 2020 г.
• Февруари 2020 г.
• Януари 2020 г.
• Декември 2019 г.
• Ноември 2019 г.
• Октомври 2019
• Септември 2019
• Август 2019 г.
• Юли 2019 г.
• Юни 2019 г.
• Май 2019 г.
• Април 2019 г.
• Март 2019 г.
• Февруари 2019 г.
• Януари 2019 г.
• Декември 2018г
• Ноември 2018 г.
• Октомври 2018 г.
• Септември 2018 г.
• Август 2018 г.
• Юли 2018 г.
• Юни 2018 г.
• Май 2018 г.
• Април 2018г
• Март 2018 г.
• Февруари 2018 г.
• Януари 2018г
• Декември 2017
• Ноември 2017 г.
• Октомври 2017 г.
• Септември 2017 г.
• Август 2017 г.
• Юли 2017 г.
• Юни 2017 г.
• Май 2017 г.
• Април 2017 г.
• Март 2017 г.
• Февруари 2017 г.
• Януари 2017 г.
• Декември 2016 г.
• Ноември 2016 г.
• Октомври 2016 г.
• Септември 2016 г.
• Август 2016 г.
• Юли 2016 г.
• Юни 2016 г.
• Май 2016 г.
• Април 2016 г.

Това нещо за отслабване не е никак лесно. Знам, защото и аз преживях това, особено в тийнейджърските си години. Това, което трябва да знаете обаче, е, че в съвременния начин на хранене има няколко пилета, които ви напълняват.

На първо място, неорганизираното хранене, т.е. липсата на график за хранене. Оттук идват много бъгове: изядени на фона на напреднал глад, който води до консумация на по-големи количества храна, отколкото тялото всъщност се нуждае, ядене на всякакви глупости с нулев хранителен прием, но огромен калориен прием, лишава тялото от гориво точно когато нужди, което задейства неговите механизми за самозащита, т.е. ще започне да прави доставки под формата на мазнини, след това да се храни в неподходящо време, когато вече нямате никаква физическа активност, така че тялото ще прецени, че може да използва всички калории за да се направят отново мастни натрупвания, недостатъчна хидратация, лоши комбинации от храни, които възпрепятстват храносмилането и в дългосрочен план водят до забавяне на метаболитните процеси, лишавайки организма от нужните му хранителни вещества, което ще доведе до дисбаланс, който ще доведе повишен апетит и глад за различни вкусове. И, разбира се, заседнал начин на живот, за чиито много сериозни последици за здравето говорихме надълго ТУК.

Така че, накратко, ако направите план за хранене, ядете истинска храна, а не всякакви глупости, които комбинирате правилно, хидратирате и тренирате, красивата фигура няма да отнеме много време да се появи и да ви даде много повече шансове за здраве (кости).

Знам, че на пръв поглед звучи сложно, но не е така. За да улесните прехода, започнете със следните 5 прости трика.

1. Пийте повече вода

Винаги започвам деня си с чаша 400 мл вода на гладно, веднага след като се събудя, преди да направя нещо друго. Пийте много вода през целия ден. Тялото ви ще функционира по-добре, ако е правилно хидратирано.

Освен това, когато сте гладни, първо изпийте малко вода и изчакайте поне половин час. Може да откриете, че всъщност сте били жадни, а не гладни и сте тълкували погрешно сигналите, изпратени от тялото ви.

И когато разберете, че ще седнете на масата, пийте вода около половин час преди това. Това ще намали глада ви, стомахът ви няма да е толкова празен и ще ядете по-малко.

2. Яжте бавно и не се задавяйте

На първо място, опитайте се да ядете бавно, тоест да не пълните устата си и да дъвчете спокойно. Ще видите, че ще се уморявате по-бързо и с по-малко храна. Освен това измерването е ключът. Особено в случай на угояване на храни, опитайте се да ядете достатъчно, за да задоволите апетита си. Нямате нужда от камион за сладолед. Опитайте се да се ограничите до един.

Същото правило важи и за алкохола. Казах също, че е враг на фигурата, особено на корема. Не казвам да се откажете напълно, но не прекалявайте. Изпийте чаша вино (за предпочитане сухо) или силно, ако не можете да се въздържите, но след хранене. Старейшините знаят какво знаят, когато казват да пиете ракия на празен стомах, за да подбудите апетита си. Това е напълно вярно. Ще бъдете изумени колко можете да ядете. И се опитайте да се ограничите до прости напитки. Какво да видя?! Сладките напитки (тип аперитив), както всяка друга сладка храна, съдържат захар, която толкова се угоява.

И погледнете от любопитство правилата и списъка ми с храни, които можете да намерите ТУК. Може би се опитайте да приложите поне някои от тях, малко по малко.

3. Заменете съставките в любимите си храни с по-здравословни

Не казвам да се откажете от тестени изделия или сармале. Но можете например да направите сармали от постно месо и черен, кафяв или басмати ориз и паста да бъдат пълнозърнести.

Също така, опитайте се да ядете само постно месо. Тук нямате много ограничения, защото протеините изискват повече усилия от организма, за да бъдат разградени. Но внимавайте за комбинации.

4. Чудесни храни, които засилват изгарянията

Суров ананас, люти чушки, магданоз или зелен чай са само няколко примера. Не забравяйте да ги добавите към ежедневната си диета.

5. Трансформирайте ежедневните дейности в начини за упражнения

Спортът не само ви помага да отслабнете или да имате красива фигура, но е и здравословен. Можете да опитате да се движите у дома. Ето пример за обучение за начинаещи, което е много лесно да се направи у дома, без никакво оборудване.

Има други в категорията „Моят график“ и в моя канал в YouTube. Ако обаче наистина не се чувствате способни да тренирате, има начини да превърнете ежедневните дейности, които и без това правите, в начини за упражнения. Говорихме за това и дадох примери в статията, които можете да прочетете ТУК.

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.

---