Колко упражнения са здравословни; Фитпули

Едно от най-добрите решения в живота ни е, когато решим да се движим повече оттук нататък и редовно. Решението обаче веднага е последвано от поредица от нови въпроси: каква форма на движение да избера? Къде да се движа? И най-вече: колко тренирам ежедневно или седмично? Нашият ентусиазиран герой, който току-що е навлязъл в областта на спорта, може (по подразбиране) да направи две грешки по отношение на количеството: той поставя летвата твърде високо или просто малко по-ниско, отколкото трябва. Една от най-добрите аналогии в двете посоки е готвенето: когато приготвяме обяда или вечерята, нито е добре внезапно да прегряваме храната, нито е да се пържим и готвим правилно. Следователно намирането на баланс е ключът към доброто готвене - и доброто упражнение.

колко

Новите, ентусиазирани спортисти често прекаляват, вместо да се представят слабо през първите няколко дни или седмици - но какво означава „твърде много“, къде е границата на здравето? Границите, които могат да бъдат интерпретирани за отделни хора, със сигурност поставят доста сложна тема. Съставът на тялото, нивото на фитнес, възрастта и общия здравен профил играят важна роля при определянето на това кой има идеалното ниво на упражнения. Според австралийски насоки, цитирани широко в международната преса за начина на живот, се препоръчва умерена физическа активност между 2,5 и 5 часа на седмица или интензивна версия на същата за 1-2,5 часа. В същото време две тренировки за изграждане на мускули седмично са ключът към поддържането на здраво тяло.