5 прости правила за отслабване лесно, без усилие и без напълняване отново за заети жени
- Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
- за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
- Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
- Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
- за заети жени в Какво ядох вчера
- Ноември 2020 г.
- Октомври 2020 г.
- Септември 2020 г.
- Август 2020 г.
- Юли 2020 г.
- Юни 2020 г.
- Май 2020 г.
- Април 2020 г.
- Март 2020 г.
- Февруари 2020 г.
- Януари 2020 г.
- Декември 2019 г.
- Ноември 2019 г.
- Октомври 2019
- Септември 2019
- Август 2019 г.
- Юли 2019 г.
- Юни 2019 г.
- Май 2019 г.
- Април 2019 г.
- Март 2019 г.
- Февруари 2019 г.
- Януари 2019 г.
- Декември 2018г
- Ноември 2018 г.
- Октомври 2018 г.
- Септември 2018 г.
- Август 2018 г.
- Юли 2018 г.
- Юни 2018 г.
- Май 2018 г.
- Април 2018г
- Март 2018 г.
- Февруари 2018 г.
- Януари 2018г
- Декември 2017
- Ноември 2017 г.
- Октомври 2017 г.
- Септември 2017 г.
- Август 2017 г.
- Юли 2017 г.
- Юни 2017 г.
- Май 2017 г.
- Април 2017 г.
- Март 2017 г.
- Февруари 2017 г.
- Януари 2017 г.
- Декември 2016 г.
- Ноември 2016 г.
- Октомври 2016 г.
- Септември 2016 г.
- Август 2016 г.
- Юли 2016 г.
- Юни 2016 г.
- Май 2016 г.
- Април 2016 г.
Трудно е да поддържате чистота и особено да не наддавате отново или повече. Само самата идея за лишения създава депресия. Знам, защото никога не съм успявал да отслабна, особено в юношеството, когато момичетата наистина са обсебени от нещо подобно.
Отново, много популярен начин за бързо отслабване е гладуването, което помага, но само в краткосрочен план. В допълнение към здравословните проблеми, твърде малкото приемане на калории ще доведе до забавяне на метаболитните процеси в организма. Така че дори и да не се върнете към предишните хранителни навици, което логично ще ви накара да наддавате отново, ефектът ще бъде, че няма да имате енергия, тялото ще започне да прави мастни натрупвания, намесвайки механизма на самозащита и дори ще напълнеете, като ядете по-малко, отколкото преди лечението.
Най-лесното и здравословно нещо, което можете да видите от собствения си опит, е да следвате тези 5 правила, които изобщо не включват лишения, напротив, някои хора ще ядат дори повече, но само няколко трика и малко организация, и двете.
1. Яжте 5-6 пъти на ден
Яжте малки, дебели порции. Много е важно да се установи график на хранене. По този начин ще можете да държите глада си под контрол. И бъдете внимателни по време на деня, защото в зависимост от дейността не можете да ядете едно и също нещо. Сутрин това е най-ниският риск от напълняване, защото следват много часове активност.
Вечерята, от друга страна, трябва да е с най-ниско съдържание на калории, защото тялото ще си почине, плюс трудното храносмилане няма да ви позволи да заспите.
2. Изберете калории с добро качество
Некачествените ще затруднят процеса на отслабване, защото забавят метаболитните процеси. И това включва, според д-р Менци: бяла захар, глюкоза, фруктоза, глюкозно-фруктозни сиропи, рафинирани и изкуствени мазнини, алкохол, индустриални храни, които комбинират бяло брашно с рафинирани мазнини от животински или растителен произход, газирани напитки, консерви зеленчуци и месо и продукти за бързо хранене.
Ключът към ефективната диета: така наречените отрицателно калорични храни. А именно: зеленчуци, някои плодове, риба, пиле или пуйка и някои млечни продукти.
3. Не отстранявайте мазнините
Тялото се нуждае от тях, добрите, разбира се. Какви са те и от какви храни ги получавате ТУК. Професор Менчиникопски казва, че 20% от дневния калориен прием трябва да идва от мазнини, за да бъдем здрави.
4. Диетата трябва да бъде възможно най-разнообразна
И съдържат както въглехидрати, протеини, така и мазнини. Трябва да дадете на тялото си всички елементи, за да функционира правилно.
5. Пийте много вода и си починете
Хидратацията е от съществено значение за тялото, защото абсолютно всяка клетка се нуждае от вода, за да функционира правилно.
Почивката също е много важна за тялото. Липсата му може да причини големи дисбаланси. Помага на всички метаболитни процеси. Оптималният период на почивка за възрастен е 6-8 часа, за предпочитане между 22 и 6 сутринта.
Разбира се, всичко това става много по-ефективно, ако тренирате, което изгаря калории, стимулира метаболизма и освен това е много здравословно.
Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.
Споделя това:
Една мисъл за „5 прости правила за отслабване лесно, без усилие и без да наддавате отново“
Съвети за здравия разум. Бих добавил само, че промените в диетата трябва да се правят постепенно, а не внезапно.