Защо тренировките с тежести са важни и по време на диета
По-просто казано загуба на тегло е резултат от това, че приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Няма значение обаче дали губите мускули или мазнини: без упражнения и особено тренировки с тежести, „на гладно“ тялото ще набира енергия не само от последния си резервен резерв, мазнини, но и от мускулите, които тонизират тялото. И така: тренировка с тежести нагоре!
Загубата на тегло е 60-70% в зависимост от дизайна на диетата, но 30-40% зависи от упражненията (поне като цяло). Мускулите са не само по-плътни и по-малки по обем от мазнините със същото тегло, но и придават на тялото тонус. Освен това повечето калории се изгарят от мускулната тъкан. За да поддържате мускулите си толкова жизнени, разумно ги съберете диетична диета Освен това се съсредоточете върху упражненията, включително тренировки с тежести.
Ролята на движението при отслабване
Упражнението има няколко роли по отношение на отслабването. Първият е задържането на мускулите. За да бъде вашата диета ефективна, си струва тренировка с тежести три пъти седмично да направя. В този случай тялото ви „осъзнава“, че се нуждае от вашите мускули, защото ги използвате редовно, така че сте принудени да черпите енергия от спешния си резерв, мазнини, за да можете да го „изгорите“.
Освен това упражненията увеличават приема на калории и въртят метаболизма ви, като по този начин ви помагат да отслабнете. Тренировките с тежести стимулират кръвообращението, а също така укрепват съединителните тъкани, ставите и костите, като същевременно увеличават костната плътност. За възможно най-висок прием на калории си струва да тренирате три пъти седмично 2-3 аеробика на седмица (умерена интензивност, например джогинг) с обучение също пълна.
Как се вписва в моята седмица?
Ако вашата решителност е достатъчно силна, повярвайте ми, можете да го разрешите. И все пак колко време трябва да отделя на всичко това? Можете да попитате. Ще бъдете изумени: от тренировки с тежести 15 минути седмично на мускулна група достатъчно е да накарате тялото си да осъзнае, че имате нужда от точно този мускул. За начинаещи три тренировки за цяло тяло на седмица препоръчително е обаче да разграждате мускулните групи на тялото на по-малки части по-късно и да тренирате интензивно възможно най-много тренировъчни дни, понякога с повече упражнения (напр. ден на гърдите-бицепс-трицепс, ден на раменете, бедрото) теле-коремен ден). За аеробни упражнения с умерена интензивност след 15 минути тренировки с тежести на мускулна група (3 дни в седмицата, понякога 30-45 минути) се препоръчват 30-40 минути, но 45-60 минути след тренировка с тежести (в друг ден или в различно време на деня). Нека да направим малко математика, като използваме пример: