Как да се откажете от пушенето, като използвате дихателни упражнения, за да можете лесно и бързо
Показваме ви какво се случва с тялото ви, когато откажете цигарите
Съвети за отказване 1. Като първа стъпка всеки трябва да намери собствената си мотивация. Никой друг не може да формулира това вместо вас, това е ваше решение. Ще се върнем към този въпрос дори със съветите за отказ, защото си струва да се подготвим преди процеса на отказване. И как? За да направим това, сега се опитваме да ви помогнем.
Важно е не всички съвети да могат да се прилагат от всички. Трябва да намерите най-подходящите за вас и да ги приложите. Може обаче да се каже, че колкото повече от тези повече или по-малко трикове използвате, толкова по-вероятно е да успеете да се откажете.
Ако имате близък приятел или член на семейството, който пуши, който също би искал да остави цигара, може да искате да опитате заедно, защото това ще направи живота на пушенето още по-успешен. Ние взимаме важни решения всеки ден от живота си, но без достатъчно работа, тези решения просто висят във въздуха и не могат да стигнат до истинско убеждение. Трябва да го направим сами, за да вярваме, че не правим това, което правим от принуда, а защото това всъщност е в наша полза.
Нека системно четем за здравните ефекти от тютюнопушенето и как да подобрим здравето си чрез отказване.
Имаме редица уебсайтове за това. Изчислете какво и колко можете да спестите. Нека да се справим с тях колкото е възможно повече, отделете време, защото е нужно време, докато решението се превърне в убеждение.
Това зависи от нас.
1. Намерете причини!
Помислете за пропорциите на това, което печелите, отказвайки се ежедневно, седмично, месечно. Нека променим собственото си отношение към пушенето: отказването започва ТУК! Идеята и волята не са достатъчни, за да се откажете.
От ключово значение е да можете да поддържате мотивацията си през цялото време, в което напускате. Мотивационен списък, който винаги можете да държите при себе си, може да помогне много в това. В него запишете нещата, от които сте решили да се откажете, така че ако искате цигара, просто погледнете списъка си и отново получите тласък.
Ето как изглежда такъв списък: 1. Здравето ми кашля все по-грозно 2. Парите от парите, които отделям, мога да отида на избрания фестивал 3. Обезпокоявайки приятелката си, наистина я харесвам и не искам цигарата да бъде бариера между вас двамата Какви са основните причини да оставите цигара? Ако вече имате някои класации, коя е най-важната. Отказването от тютюнопушенето не е лесно, високата мотивация и постоянството са от съществено значение.
Пригответе се да напуснете! Помислете внимателно, опитайте не-народни лекарства за пушене. Няма перфектен период, но има по-добри и по-лоши периоди. Не е много оптимално, ако например току-що сте сменили работата си, ако имате негативно събитие, ако очаквате стресов период, по-скоро изчакайте известно време, докато нещата се подредят около вас.!
Изчакайте съветите за отказване този месец! Отказът идва с много самопознание, което не можем да спасим, ако искаме да оставим цигарата за постоянно. Нека си признаем, защото как да се откажем от пушенето с дихателни упражнения също няма да се откажем от нас! Например има редица въпроси за миналото: Имал ли съм опит да се откажа в миналото и защо не е успял? Какво мога да направя по различен начин? Това се отрази на самочувствието и постоянството ми?
Ако оставя цигарата си, как мога да откажа цигарите с помощта на дихателни упражнения, ще се гордея ли с това? Един от ключовете за успешното отказване е самосъзнанието.Дългогодишните пушачи често дори не осъзнават, че когато посегнат към много цигари, това е много по-инстинктивно, отколкото съзнателно действие.
Как да се откажем от тютюнопушенето с дневник за дихателни упражнения и да разгледаме житейските ситуации, когато запалим a!
В чия компания? Какво точно чувствам тогава? Струва си да помислим и да опишем как бих могъл да избегна тези ситуации в ежедневието и как бих могъл да компенсирам пътя там по време на ежедневието си.
Нека заменим всеки повод за пушене с нещо друго, за да можем да се адаптираме към него стъпка по стъпка. Ето как би изглеждал такъв дневник: Първа цигара до сутрешното ви кафе, обикновено сама; усещането в този случай: заместване „будилник, денят започва“: двойно кафе, портокалов сок или четене на вестник, гледане на телевизия. Следващите четири цигари между часовете, по време на почивки, с приятели; чувството тогава: "почивка, малко спокойствие" план: да помолите група приятели да обърнат внимание, да говорят, да не ми позволяват да откажа Отказът е трудна задача, която можем да подходим само въз основа на правилния план.
Всеки има цели в живота, които иска да постигне. Мнозина също изброяват тези цели, които ние наричаме списък за зареждане.
Препоръчваме филма Boots List е спрей за нос с морска вода стеримар, което е точно за такива цели. Това ще ви помогне да се откажете, тъй като можете да напишете до целите си дали е съвместимо с пушенето. По този начин можете да се фокусирате по-добре и да черпите нова сила от него в трудни моменти. Напишете подобен списък: 1.
Поставете в един тиган от въображаемия си баланс какви са ползите от тютюнопушенето за вас: успокойте, прекарайте време, насладете се на сутрешното си кафе В друг тиган от кантара, какви са ползите от отказването за вас: по-здравословен начин на живот, екологична осведоменост, дим- безплатно, по-малко конфликти с партньора и съседите, по-малко разходи, по-младежки и енергичен начин на живот.