5 признака, че сте с ниско съдържание на въглехидрати

Много жени и мъже вече успешно са отслабнали с нисковъглехидратни - нищо чудно, че методът за отслабване, при който човек намалява въглехидратите, все още е много популярен. Но това неизбежно води до нови варианти на концепцията: В момента така наречените невъглехидрати са на устните на всички. Тук въглехидратите не само се намаляват значително, но и се премахват напълно от менюто, ако е възможно, за да се увеличи още повече отслабването.

Избягвайте въглехидратите

Съвсем отделно от факта, че пълното отказване от въглехидрати (без тестени изделия, картофи или ориз - кой иска това?) Вероятно е много трудно да се поддържа: Много лекари сега предупреждават за тази тенденция. Защото дори и въглехидратите да са почти намръщени в днешно време, тялото се нуждае от тях като източник на енергия, колкото здравословен протеин. Ако той не приема достатъчно въглехидрати, могат да се появят симптоми на дефицит. Те са достатъчно зле сами - те също могат да торпедират опитите ви да отслабнете.

Внимавайте с тези предупредителни знаци

Страдате ли от симптоми на дефицит, защото не ядете достатъчно въглехидрати? Тези оплаквания могат да показват:

1. Имате постоянно главоболие и затруднена концентрация

Въглехидратите се разграждат до глюкоза в храносмилателния тракт - а това от своя страна се изисква от нашия мозък, за да функционира. Ако приемаме твърде малко въглехидрати, в мозъка липсва енергия, причиняващи нарушения на концентрацията. Например, ние сме по-малко способни да запомняме нови неща и изпитваме затруднения при четенето. Липсата на въглехидрати също понижава нивото на кръвната захар, което улеснява главоболието

2. Имате лош дъх

С по-малко от 30 грама въглехидрати на ден, тялото разчита на изгаряне на мазнини, за да генерира енергия - попада в това, което е известно като кетоза. Това е добре за отслабване. Но в процеса се създават и отделят чрез дишането химични съединения, наречени кетонни тела. За съжаление, те не миришат много добре - имаме лош дъх.

3. Имате лошо храносмилане

Фибрите са изключително важни за здравословното хранене и могат да помогнат за предотвратяване на различни заболявания, като например: Б. Затлъстяване и високо кръвно налягане. Те също така стимулират движението на червата и гарантират, че не страдаме от запек или газове. Фибрите се намират главно в здравословни храни, богати на въглехидрати, като пълнозърнести продукти - така че не бива да се справяме без тях изцяло.

4. Постоянно сте гладни и в лошо настроение

Въглехидратите наистина могат да направят хората щастливи, защото стимулират производството на така наречения хормон на щастието серотонин, който ни поставя в добро настроение. И сякаш това не е достатъчно, тялото веднага съобщава за глад, ако не получава достатъчно енергия от въглехидратите. В най-лошия случай завършва с истинско преяждане, нивото на кръвната захар стреля за кратко - и след това отново спада също толкова бързо, което ни кара да се чувстваме уморени и раздразнени отново. От друга страна, съзнателната консумация на така наречените сложни въглехидрати (напр. Зърнени продукти, бобови растения, зеленчуци), които могат да се обработват бавно от тялото и да поддържат нивото на кръвната захар постоянно, помага.

5. Бързо се уморявате, когато спортувате

Можем да изгорим енергията, която въглехидратите осигуряват по време на тренировка. Ако паметта е празна, тялото използва протеини като заместител, които всъщност са ни необходими за развитието и функционирането на мускулите. От една страна, нашите силови тренировки са толкова напълно безплатни, защото мускулите изобщо не могат да растат, а от друга страна, ние се изтощаваме по-бързо и не можем да работим толкова, колкото бихме искали.

И сега?

Всеки, който изпитва един или повече от тези симптоми, които не изчезват сами след няколко дни, определено трябва да преразгледа диетата си и ако е необходимо да увеличи консумацията на въглехидрати малко. Не е задължително да е без въглехидрати - можете също да постигнете страхотни резултати с ниско съдържание на въглехидрати. И на всичкото отгоре не е нужно да минете без нищо вкусно 😁

Искате да обменяте идеи за храненето и диетата? След това разгледайте нашата общност BRIGITTE!