5 причини да опитате каша от Wild и Veda

Кашата е ефективна срещу глад и умора

Каша, каша или овесени ядки са варени овесени закуски. Сутрин храносмилането все още е сънливо, така че е препоръчително да ядете нещо лесно смилаемо като каша. Кок с яйце и шунка е по-трудно за тялото ви да се разпадне. Това отнема много сила и енергия и ви уморява. Ако напълно пропуснете закуската, съществува риск от лоша концентрация и ненаситен глад.

Други предимства на кашата:

лесно смилаем
с високо съдържание на фибри
те изпълва
бързо и лесно за приготвяне
евтин

The Основна рецепта за каша е наистина лесно и можете да го прочетете тук. Състои се от овесени ядки и двойно повече вода или растително мляко и малко сол. По-късно основната рецепта може да бъде усъвършенствана с множество съставки и по този начин да бъде адаптирана към вашия вкус. Съставките могат да бъдат:

Подправки като канела
Подсладители като мед или кленов сироп
ядки
Семена като конопени семена или ленени семена
Сушени плодове

Но също пресни плодове, веганско кисело мляко и компот е чудесно подходящ за модификация.

Няма време сутрин? Тогава това е Овесена храна през нощта Голямо разнообразие от овесени ядки, които отнемат само 2-3 минути за приготвяне без готвене. Можете да намерите рецептата тук.

ЗЪРНО ФЛОКЕР

Овесена каша Делукс: Ако искате да изминете тази допълнителна миля, прочетете защо се люспим у дома и защо сами правим овесените ядки за нашата каша. Вкусът му е по-добър, има по-ценни съставки и е забавен. Като марка използваме флакера от KoMo.

Интересувате ли се от вариант без глутен? И какви са предимствата на себе си лющене? След това кликнете върху връзките.

Ако искате да знаете повече ....

Каша, каша, каша или овесена каша за една нощ. Закуската, за която говорим, има много имена, но това, което имаме предвид, е закуска с овесени ядки. В нашите работилници отделяме много внимание на закуската и при желание приготвяме овесена каша с участниците.

Миналата седмица бяхме помолени да напишем много подробен наръчник и описание за четене. В тази статия ние описваме

1.) Защо има смисъл да започнем деня с каша
2.) Кои съставки препоръчваме за кашата
3.) Как може да се приготви тази закуска в движение

Как вашата закуска определя вашия ден

Защо трябва да започнете деня си с овесена закуска, питате се? За да отговорим на този въпрос, нека поразровим малко и разгледаме една от основните ни теми: храносмилане. В Аюрведа храносмилането се визуализира добре с огън: храносмилателния огън или наричан още Агни.

Този огън все още е слаб сутрин, развива най-голямата си сила през деня по обяд и отново намалява вечер. Затова препоръчваме, Яжте доста леко сутрин, най-голямото хранене за деня по обяд и отново светлина вечер.

Ако сутрин, когато храносмилането все още е уморено и мудно, ядем руло багет с шунка и яйце, се случва следното:

- Хлябът е трудно смилаем, като в същото време има кок на бяло брашно малко фибри и осигурява лесно достъпна енергия под формата на захар (брашното и нишестето в кокът се метаболизират от тялото като захар). Захарта кара нивото на кръвната захар да скочи и след известно време отново бързо пада, което се случва умора и друг Чувстам се гладен води. Шунката и яйцата са животински протеини, на които храносмилането отнема около 4 часа. Това означава упорита работа за тялото, за което се нуждае от много сила. Тази работа ни прави уморени и мудни сутрин.

ПОЛЗИ ОТ ОВЕСНА ЗАКУСКА

Има редица предимства, които говорят за овесена закуска или за закуска изобщо. Няма смисъл да отидете без закуска в началото на деня, за да спестите калории, ако е необходимо. Редица проучвания показват, че пропускането на закуска води до увеличен прием на храна през деня.

Каша
е лесно смилаем
съдържа фибри
успокоява стомаха
има повишаващ настроението ефект
кара да се чувствате сити за дълго време
се приготвя бързо и лесно
е евтин

ОСНОВНИЯТ РЕЦЕПТ

Някои правят гримаса на думата каша. Може да не звучи толкова секси като каша или овесени ядки, но наистина е гъвкав за приготвяне. Вариантите се предлагат с различни ядки, семена и топинги.

За основата ние използваме

50 g овесени люспи (съответства на около 3 супени лъжици)
250 ml вода или растителна напитка (овесено мляко, оризово мляко, бадемово мляко ...)
Шипка сол

Поставете овесените ядки в тенджера. Изпечете ги за кратко на силен огън. Добавете течността и щипка сол и оставете люспите да къкри, като бъркате непрекъснато. След 5 минути кашата се сгъсти и кашата е готова.

ЗА ДОПЪЛНЕНИЕ

Нашата каша е много различна в зависимост от сезона. За зимното издание добавяме затопляне Подправки като канела и кардамон добавен. Тъй като обичаме плодовете, добавяме замразени малини или къпини към овесените ядки и ги приготвяме на пара с тях.

През лятото Нека наистина да пуснем пара със сезонните плодове и да добавим пресни плодове и да ги приготвим на пара леко. Разбира се, че можете и вие Ябълков сос или плодов компот сварете (или купете) и след това добавете това.

НАШИЯТ СЪВЕТ
Препоръчваме да избягвате кравето мляко, когато приготвяте закуска, тъй като млякото е трудно смилаемо в комбинация с плодове. Затова препоръчваме да използвате варианти на кокос или бадем вместо млечно кисело мляко. За готвене използваме вода, овесено или бадемово мляко.

Сега имаме много голям избор Доработки за сутрешната каша. По този начин закуската не става скучна и винаги осигурява кулинарно разнообразие.

Семена от чиа
Ленено семе *
Конопени семена *
Ядки като бадеми, бразилски орехи, лешници
Стафиди
Изсушен кокос
Сушени плодове като сливи, боровинки, кайсии
Хрупкави мюсли (домашно приготвени)
кленов сироп
пчелен мед
Плодове като плодове, банани, ябълки, сливи
компот
Съвети за какао
Бадемово масло
Настъргана лимонова кора
Кокосово или бадемово кисело мляко

НАШИЯТ СЪВЕТ: За да включим децата, ние ги оставяме сами да решат как трябва да изглежда тяхната каша и е забавно да продължаваме да опитваме нови неща.

Ако нямате апетит или време сутрин, препоръчваме ви да се подготвите за по-късна почивка за закуска. Най-добре е да вземете здравословен вариант от вкъщи до офиса - като овесена храна през нощта.

АКО ТРЯБВА ДА ОТИДЕТЕ БЪРЗО - НОЩУВАЙТЕ ОВЕСТНО ХРАНЕНЕ

Ако сутрин има малко време за спокойна закуска, вече няма оправдание да пропуснете закуската. Тъй като нашият препарат се приготвя в чаша с винтов капак. Сервира се овесената каша „to go” или, много наречена „Overnight Oat Meal” навечерието подготвени.

ОСНОВЕН РЕЦЕПТ

За основата 5 супени лъжици овесени ядки с течност 1: 2 напълни.
В зависимост от вашия вкус можете да използвате вода, бадемово мляко или други напитки на растителна основа. Просто регулирайте количеството течност, ако искате тя да е малко по-твърда.

ВАРИАНТИ ПО ВАШАТА ЛЮБОВ

Сега можете да добавите различни съставки към тази смес. Ако ви харесва сладко, добавете няколко стафиди. Но ленените семена, семената от чиа, кокосовите люспи и подправките също са популярни, какъвто е случаят с "нормалната" овесена закуска.

Сега овесените люспи ще набъбнат в хладилника. Консистенцията става кремообразна и мека. Можете също да добавите компот и кисело мляко. Добавяме хрупкави мюсли само пресни сутрин, за да не се омокрят. Само не го забравяйте в хладилника на следващата сутрин ?.

БЕЗ ЗАКУСКА, ЗАПЛАХА ОТ КОНЦЕНТРАЦИЯ И ГОРЕЩ глад

Ако не закусвате сутрин, сутрин се сблъсквате с трудности с концентрация и глад. Това е особено важно за децата, тъй като те имат значително по-малко гликогенови резерви от възрастните. Гликогенът се използва за краткосрочно и средносрочно съхранение и осигуряване на глюкоза - енергийният носител на човешкия организъм и преди всичко на мозъка. Тази памет бързо се попълва с овесена закуска.

Важно е да отделите време за закуска и да дъвчете бавно, за да можете да се чувствате сити. Дори и с гъстата закуска трябва да се правят дъвкателни движения, за да се стимулира потока на слюнката, която подпомага храносмилането.

Ако нямате апетит или време сутрин, препоръчваме ви да се подготвите за по-късна почивка за закуска. Най-добре е да вземете здравословен вариант от дома в офиса, например овесено ястие за една нощ.

Интересувате ли се от вариант без глутен? И какви са предимствата да се люспиш? След това кликнете върху връзките.

ПОСЛЕДНО, НО НЕ НАЙ-МАЛКО

КАКВО ПРОТИВ Готова за консумация зърнена култура С КИСЪЛ И ПЛОДОВИ РАЗГОВОРИ

Това ни питат отново и отново в семинарите. Защото мюслите със студено мляко или кисело мляко и плодове се считат за здравословна и здравословна закуска в Германия от десетилетия. И така, защо да преминете към каша?

Всяко мюсли е толкова добро, колкото и отделните му съставки. Дори с мюсли от био супермаркета препоръчваме да прочетете списъка на съставките. Често има и готов микс Мюслито смесва до 30% добавена захар. Ооо!
По-добре сами да сглобите мюслито.

Защо не препоръчваме мляко и кисело мляко? Тъй като обичаме да комбинираме овес с плодове, но плодовете и млякото не се разбират толкова добре и с Проблеми с храносмилането може да се подготви, нека отидем за варианти без млечни продукти. Използваме напр. Овесена напитка, бадемова напитка или просто вода за приготвяне на овесените ядки. Освен това обичаме да приемаме кисело мляко на базата на бадеми или кокосово кисело мляко.

Освен това топла овесена каша, толкова леко затоплена, По-лесно смилаем от студена купа мюсли с мляко. Допълнителни обяснения, които говорят за промяна, или?

„Сводните“ версии на нашата каша вече нямат нищо общо с отвратителната каша.

Идеална е прясно овесена овесена закуска с плодове, но след това без краве мляко, а с растително мляко.

1.) Фибрите в овеса ви държат сити за дълго време
2.) Овесът регулира нивото на кръвната захар, прочиства червата и вкусва наистина вкусно с различните варианти.
3.) Ако времето е малко, овесените ядки за една нощ са идеални
4.) Това е евтин и висококачествен вариант
5.) Вкусно и бързо се приготвя

Каква е вашата закуска Имате ли овесена закуска на масата за закуска или сте по-скоро тип хляб?
Коя е любимата ви рецепта за добър старт на деня? Очакваме вашите коментари.

ВАШИЯТ ПЪТ КЪМ ХРАНИТЕЛНА ПРОМЯНА

Промяната на вашата диета е чудесен вариант, много за вашето здраве да направя. За да улесним прехода за вас, ние разполагаме с 12-седмичен онлайн курс на Better Eater разработен.

Кога нашият изтънчен курс е нещо за вас?

Когато за първи път виждате знаци чувствате се зле или ви липсва енергия, е идеалното време да подкрепите здравето си с промяна в диетата.

Или по време или след заболяване, за да укрепите здравето си. Подобно на Милоу, която промени диетата си, след като страда от рак на гърдата, както го описваме в курса.

Ако се справяте чудесно и вие като Предотвратяване искате да направите нещо, така че да остане така възможно най-дълго.

Тук можете да разберете какво може да направи онлайн курсът на Better Eaters онлайн.

Това не е диета, а основно решение за вашето здраве!

Супер информативна статия - овесеното ястие за една нощ е просто супер вкусно с всички различни вариации. Очаквайте вкусна закуска утре, за да започнете добре деня 🙂

Здравейте скъпа Натали, доволни сме, че нашата статия ви е харесала. Фанатиците наистина имат моите граници, що се отнася до овесените ядки за една нощ. Ü им предложих на йога уъркшоп онзи ден и там бяха приети много добре. Хубаво е, когато е здравословно, вкусно и бързо, нали? С уважение към Милоу и Ü