5 препятствия пред перфектния корем - CSID Какво се случва, докторе
Един от най-често срещаните въпроси, които получавам, е „Как да се отърва от мазнините по корема?“ Този въпрос често има за начална точка грижата за външния вид, но коремните мазнини също пораждат здравословни проблеми, като са предиктор за много заболявания (сърдечно-съдови заболявания, диабет и др.).
Всички имаме коремни мускули, покрити със слой мазнина. За да имате плосък и очертан корем, има смисъл, че трябва да загубите килограмите, събрани около кръста. Звучи просто, нали? Защо обаче е толкова трудно да се отървете от корема?
За разлика от други части на тялото, отлагането на коремни мазнини се благоприятства от много фактори и не можете да се отървете от тях само ако правите корема, противно на общоприетото схващане.
Ето топ 5 причини, поради които е трудно да се получи плосък корем:
1. Не получавате достатъчно почивка
Спането 7 часа всяка вечер е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашите фитнес цели. Когато сте уморени, тялото ви произвежда повече грелин (хормонът, отговорен за появата на глад) и по този начин увеличава апетита ви към сладкиши и други храни с високо съдържание на калории и мазнини.
В същото време недостатъчният сън стимулира производството на кортизол, повишава чувствителността към инсулин и насърчава отлагането на мазнини върху корема.
2. Ядете твърде много преработена храна
Ключът към премахването на мазнините по корема е здравословната диета. Не се нуждаете от ограничителна диета, а от няколко прости правила. Най-голямата промяна, която можете да направите в диетата си, за да се отървете от коремните мазнини, е да се откажете от преработените храни.
Много е лесно да ги разпознаем: те не растат от земята и нямат майка. Чипс, бисквити, газирани напитки, маргарин, колбаси - това са храни, от които трябва да се откажете. Промяната в хранителните навици не може да се случи за една нощ, но можете да се стремите да премахнете преработената храна всяка седмица или да намалите количеството, което ядете.
3. Имате тяло с форма на ябълка
Някои хора имат генетична предразположеност да отлагат мазнини в коремната област, точно както други набират повече тегло в долната част на тялото. Това не означава, че не можете да имате завиден корем, а само, че се нуждаете от повече търпение и последователност, за да получите по-тънка талия.
Ако сте достатъчно мотивирани, можете да преодолеете това малко препятствие. Не се обезсърчавайте, но преследвайте целите си до края.
4. Стресирани сте
Тесните срокове, сметките, децата и всеки друг източник на стрес саботират усилията ви да се отървете от излишните килограми и особено от коремните мазнини.
На първо място, много по-трудно е да се храните здравословно, когато сте в стрес, тъй като много от нас са свикнали да гледат на храната като на източник на удоволствие и комфорт. Затова много хора изпитват нужда да се възнаградят, като ядат нещо хубаво след дълъг и уморителен ден. Опитайте се да замените емоционалното хранене с друго занимание, което ви харесва и ще бъдете по-успешни.
Второ, стресът е свързан със секрецията на кортизол, един от хормоните, отговорни за отлагането на мазнини.
Намерете други по-здравословни и адаптивни механизми за справяне с трудните ситуации, с които се сблъсквате. По този начин ще подобрите не само физическия си вид, но и качеството си на живот и дългосрочното си здраве.
5. Не тренирате правилно
Противно на очакванията, 1000 корема на ден не помага да получите плосък корем. Дори ако укрепите коремните си мускули, те ще останат покрити с мазнини и няма да получите вида, който искате. Локализираното отслабване е мит. Нещо повече, в началото можете дори да забележите удебеляване на талията поради факта, че коремният мускул расте, но не намалява слоя мазнина отгоре.
Комбинирайте коремни упражнения с леки, интензивни тренировки, които изгарят 9 пъти повече мазнини от кардио тренировките и ще получите максимални резултати.
Научно доказано е, че те работят. Изследване, публикувано в Списание за медицина и наука в спорта и упражнение показа, че хората, които следват високоинтензивна тренировъчна програма, губят повече мазнини по корема. В допълнение към корема, включете в тренировката си сложни упражнения, като извиване на коляното, които активират повече мускулни групи и ви помагат да изгаряте повече калории.
Не искам да разбера погрешно. Упражненията за корем са полезни и ви помагат да постигнете по-добра стойка, но за максимални ефекти съчетайте ги с кратки и интензивни тренировки и здравословен начин на живот.
Предимството на упражненията за корем е, че можете да ги правите по всяко време, лесно, у дома.
За края, Зададох ви прост въпрос: Наистина ли искате плосък корем?
Всичко зависи от това колко сте мотивирани. Много хора не действат и по този начин използват единствения си шанс да постигнат целите си. Ако следвате съветите по-горе, гарантирам, че ще се отървете от мазнините по корема. Първата стъпка е най-трудната. Подготвих списък за вас 10-те най-ефективни упражнения за корем, които да ви помогнат да започнете да постигате резултати.