5 правила за улесняване на успешното отслабване 🤓!
В тази статия ще ви кажа днес "моите 5 правила за успешно отслабване"да се въведе. Преди всичко това ще бъдат основни правила, които улесняват отслабването!
Така че това ще бъде ваше 5 правила за успех при диета да ти помогна отслабнете успешно мога!
Нова година Нова аз: Отслабването е от порядъка на деня!
Отново е това време: Новата година започна! Както всяка година, хиляди хора решават: тази година най-накрая да влезе във форма и да свали килограмите от последните няколко дни (месеца) отново.
Но мнозина не успяват да постигнат целите си и се отказват след кратко време.
Проучванията през последните години дори показват това почти половината от проектите се провалят.
Самият аз го забелязвам всяка година чрез една от моите рецепти в моя блог за фитнес рецепти, който можете да намерите под заглавието „Рецепти за отслабване“. Всяка година едни и същи! От януари до март все още има изключително голям брой хора, които очевидно се интересуват от отслабване, но до края на май търсенето пада, докато не бъде забравено отново най-късно през юни.
С тези 5 правила ще успеете да отслабнете в дългосрочен план!
С тези правила искаме да променим! Не е нужно да се отказвате! Защото всъщност отслабването не е толкова трудно, стига да структурирате правилно диетата си.
Поради това искам вие днес в тази статия моите 5 правила за успешно отслабване да въведе.
5-те правила за успех за успешно отслабване:
1. Поставете си РЕАЛИСТИЧНИ цели!
Често се проваля заради този първи пънк. Мнозина поставят целите си твърде високо от самото начало и по този начин гарантират, че бързо изпадат в депресия, ако не ги постигнат за кратко време.
Но отнема време, за да отслабнете! Не трябва да се разглежда като спринт, а по-скоро като маратон. Така че бъдете честни със себе си. Дори не се опитвайте да свалите 10 килограма в рамките на 2 седмици. Поставете си реалистични цели!
Какво е реалистична цел?
Какво е реалистична цел, вероятно се чудите. Е, реално погледнато, трябва да се опитате да свалите половин килограм или по-малко на седмица.
Сега това може да не изглежда много. Но по този начин гарантирате, че няма да влезете в йо-йо ефекта след диетата! Това, което абсолютно искаме да избегнем.
2. Измерете правилно!
Измерването е важно! Въобще няма въпрос. Но много хора забравят, че само теглото всъщност не говори много за състава на тялото. Защото теглото ви силно зависи от други фактори, като например Задържане на вода и хранене в стомаха.
Но това са само най-големите фактори. Има много други фактори, които могат силно да повлияят на теглото.
Следователно също е характерно, че е по-вероятно да тежите повече вечер, отколкото сутрин, например. Поради тази причина е изключително важно успешната диета да се измерва правилно.
В моя случай например не ми пука много за везните ми и предпочитам да ги измервам Обиколка на бедрото мид. Тази стойност е много по-добър показател дали наистина губя мазнини или просто вода.
Други популярни и силно препоръчвани методи включват средния метод. Ето го ежедневно измерване на теглото по едно и също време. След това тези стойности се изчисляват като седмична средна стойност. По този начин просто изчислявате дневните колебания.
3. Включете повече диетични храни във вашата диета!
Успешно отслабване всъщност не е ракетна наука, стига да сте сигурни, че можете да се придържате към диетата си или дори да й се наслаждавате.
За целта е важно да бъдете по-здрави и най-важното Включете храните за пълнене във вашата собствена диета. Те включват преди всичко богати на протеини храни и храни със сложни въглехидрати.
Следователно, човек трябва Храни с доста нисък гликемичен индекс (GI) in включете вашата собствена диета. Защото те се усвояват доста бавно и по този начин осигуряват дълготрайно чувство на ситост.
Храните с доста нисък гликемичен индекс включват, наред с други Пълнозърнести продукти като пълнозърнести макаронени изделия или пълнозърнест хляб но и неща като Овесени ядки, ръжена стока, ориз или сладки картофи.
Също така препоръчвам винаги да включвате колкото се може повече протеин във вашата собствена храна. Имам и собствен епизод от моя подкаст за зелена диета, поради което няма да навлизам в много повече подробности тук.
Ако търсите някои вкусни рецепти за такива ястия, препоръчвам да разгледате приложението си за фитнес рецепта. Там ще намерите много вкусни здравословни и засищащи рецепти.
Приложение FitTasteTic
Изтеглете приложението Fittastetic Fitness Recipe сега
4. Спортувайте и се активирайте!
Много голяма грешка на мнозина е да обръщат внимание само на собствената си диета опитайте се да ядете по-малко. Но това може да има сериозни последици в дългосрочен план.
Защото, ако поддържате тялото непрекъснато на калориен дефицит, т.е. давате му по-малко храна и по този начин енергия, отколкото е необходимо, то започва да разгражда не само мазнините, но и мускулите.
Тогава това води до факта, че се изгарят още по-малко калории, тъй като и мускулите обикновено биха изгорили калории. Безкраен отрицателен цикъл, който само води до напълняване отново.
Успешно отслабване чрез упражнения
Поради това е така изключително важно също някакъв вид Спорт или активност и в ежедневието интегрират.
Защото със спорта там гарантирате, че тялото няма да започне да разгражда ценните мускули, които помагат за изгарянето на мазнини.
Така че бих препоръчал всеки с някакъв вид Силова тренировка за да започнете така евентуално дори един малко мускул изградят. Така че диетата се ускорява малко.
5. Не се побърквайте!
Както споменах в точка 2, теглото се влияе от много фактори. Поради тази причина може да варира много от ден на ден и това често се случва, особено при диета. В началото на диета мнозина ще открият, че са много успешни в отслабването и отслабването, като маслото.
Но това няма да продължи. Защото това, което наистина води до тази бърза загуба на тегло, е предимно само водата. Това е така, защото тялото сега съхранява по-малко вода, отколкото преди диетата.
Поради намаления прием на въглехидрати, което обикновено би довело до вкарването на тази вода в мускулите. Следователно е изключително важно, да не позволявате теглото ви да ви побърква или да се отчайвате. Дори ако теглото е по-високо от очакваното.
Както вече казахме: Отслабването не е спринт, а маратон! Така че може да се окаже, че няма да отслабнете за една седмица, но след това може би ще тежите с 1 кг по-малко през следващата седмица. От решаващо значение е просто да запазите спокойствие и да имате предвид, че тези колебания в теглото са абсолютно нормални и няма причина да се отказвате веднага.
Няколко пъти споменах повече по темата в моя подкаст „Зелена диета“. Така че, моля, спрете/чуйте.