21-дневно лечение на метаболизма - полеви доклад - Bodylab DE
Доклад за опит за лечението на метаболизма - за всеки, който иска да го изпробва и може би е благодарен за един или два съвета.
Начало на най-доброто лечение на метаболизма в тялото
започнете
Фаза на зареждане Ден 1 + 2 - пирувах, пак съгреших (шоколадово блокче, чипс, чашата червено вино не можеше да липсва и имаше и пица, след двата дни бях наистина сит и първия ден имах проблеми с пиенето на шейка сутрин.
По време на диетата - 5 глобули всеки ден 15-30 минути преди трите основни хранения (сутрешният шейк се счита за едно от тези хранения) и вечер преди заспиване. Също така омега-3 масло сутрин и препоръчителното количество таблетки за сутринта. Вечер приемайте препоръчителния брой таблетки с голяма чаша вода с храната.
Моят личен съвет - Книгите от „Ан Хилд“ за лечението на метаболизма на hcG и таблица с калории и хранителни стойности (тук можете бързо и лесно да прочетете калориите за количеството зеленчуци, месо, риба и плодове, до кухненския везни, най-важният ми инструмент, особено в началото диетата, всички налични или за поръчка във всяка книжарница)
Също така съдържа много съвети и допълнителна информация, вкусни и прости рецепти за фазата на диета и стабилизация, списъци на разрешени и забранени храни и др.
ден 1
5 глобули сутрин и след 15-30 минути шейкът (шейк с формула + 2 лъжици протеинов шейк на прах) - отнема свикване. На първо място много (400 мл в дебела форма напълниха обилно стомаха ми) - и с таблетките + омега-3 масло, което трябваше да взема, също изпих поне една чаша (по-скоро 1,5) вода и не е задължително разкритие по отношение на вкуса. Въпреки това тълпата продължи до обяд, между тях имаше леко чувство на глад, но поносимо - имате предвид една цел.
На обяд отново 5 глобули 15-30 минути предварително и след това вкусна салата с риба тон (предложения за дресинг в книгата, но понякога улеснявах себе си и смесвах риба тон със сурови зеленчуци) - само около 200kcal и все още съм пълен.
Следобед имам баба (ябълка).
Вечер отново 5 глобули и има стимулатор на метаболизма (250 г нискомаслен кварк, 1 изцеден лимон и два твърдо разбити белтъка с малко стевия) и препоръчителното количество таблетки.
Борбата с глада през целия ден с вода или чай, може да бъде издържана.
За да заспите още 5 глобули и да легнете.
ден 2
Снощи все още тренирах (волейбол) и днес го забелязах в краката си, малко съм отпуснат, докато карам на работа сутрин (около 7 км). Иначе както обикновено 5 глобули, след това Разклатете + всички таблетки и омега-3 масло.
По време на обяд филето от пилешки гърди, подправено с куркума и лют червен пипер и зеленчуков микс от спанак, броколи и червен пипер, изглежда добре и е вкусно.
Още една малка, кисела ябълка следобед.
За вечеря имам порция филе от пилешки гърди от обяд и го готвя топло в тиган с тиквички и домати.
Последната порция глобули преди лягане.
Дори днес нарастващият глад с вода и чай (купих запас от различни сортове за лечение) се бореше добре и наистина големият глад за шоколадовото блокче следобед или малката закуска вечер не се появи. Зеленият ми чай беше напълно добре и успях да устоя на изкушението да „съгреша“ (по-добрата половина се отдаде на порция чипс).
Ден 3
Осмелих се да тежа 55,5 кг - трябва да е достатъчно мотивация за останалата част от седмицата. Разклащайте сутрин (днес с различен вкус на протеин на прах), бавно свиквам, но формулата на прах честно казано не е вкусна. С вкуса на протеиновия прах обаче може да се пие.
За обяд се почерпям със скариди със спанак и домати, изглеждат добре и са вкусни, следобед се наслаждавам на няколко ягоди като лека закуска, а вечерта имам салата с риба тон.
Дори дългата видео вечер в началото на уикенда е лесно да оцелеете с тенджера зелен чай.
Ден 4
уикенд - трябва да работи сутрин, това е лесно - глобули, шейк, таблетки, масло - готово, прекарайте добре сутринта. За обяд ям салата с ябълка (с три ягоди като визуален акцент) и пилешки гърди, е напълно достатъчна, засищаща и вкусна. Ягодите отново следобед и вечерта правя тиган с останалите скариди от предния ден, тиквички и спанак.
Ден 5
Неделя - Семейството ми закусва, вкусно с кроасан и ролки, гладът ми е ограничен, шейкът от 400 мл е достатъчен, както беше споменато, но така или иначе мирише добре, ако и аз го хапна. За обяд си купих порция аспержи и си направих вкусен омлет от аспержи с билки от градината. Вечер отново ям риба тон със салата и приготвям обяда си за следващия ден.
Ден 6
Разклатете за закуска, междувременно сте свикнали с вкуса и с добавянето на протеин на прах с ягодов вкус можете да го изпиете добре. За обедната почивка приготвих комбинация от аспержи, домати и пуешко месо, а вечерта е без месо/риба с тиквички и гъби. Тъй като отивам на тренировка по волейбол тази вечер, не пропускам изцяло добавянето на протеин и пия протеинов шейк (но го смесвам с вода!).
Ден 7
Глобули, шейк и, за обяд, зъбен камък с кисело зеле и домат за окото (рецепта в hcG книгата на Ан Хилд). Много различни на вкус, много вкусни. Вечерта салата с раци, следобед днес не ям никакви плодове, а няколко репички.
Приключи първата седмица, утре ще последват претеглянето и измерването, развълнуван съм, така или иначе се чувствам чудесно.
ЗАКЛЮЧЕНИЕТО ми след първата седмица
- Промяната със сигурност е различна за всеки, който има главоболие или се чувства слаб, може би е изпил много кафе преди това, отдал се на едното или другото сладко между тях или наистина е пил вечер. През първите няколко дни трябва да вземете съзнателно решение в полза на новата хранителна стратегия, в противен случай няма да постигнете успех.
- Чувството за глад през деня може да се управлява добре с глобулите и съзнателното пиене на вода или чай, а ястията са вкусни и засищащи. Изборът на варианти на рецепти в интернет или в книгите на Ан Хилд е разнообразен, със сигурност ще има по нещо за всеки, който иска да отслабне. Жаждата за сладки или солени храни намалява ежедневно и промяна в тялото може да се усети и види дори без постоянно измерване и претегляне.
- Особено като част от семейството, със задължението да готвите и пазарувате през останалото време (не всички искат и не трябва да участват в диетата и особено децата не трябва да правят без любимите тестени изделия, картофи или хляб/кифлички) е дисциплина хип, модерен, популярен.
- Направих опит, че след периода на свикване, чрез вкусните рецепти и чрез съзнателно ядене и пиене, усещането, че трябва да се прави без нещо, намалява значително и по този начин издържането става по-лесно всеки ден.
- Също така се чувствам добре, няма „ниско“ след обяд и се справям с неща, които са оставени дълго време, чувствам се много по-активен, склонен съм да се вълнувам от нещо.
Начало на 2-ра седмица:
Претеглете и измерете - 53,7 кг (3,6 кг загубени през първата седмица!), Всичко по ханша, стомаха и дупето е станало малко по-малко, панталоните отново са удобни и вече можете да го видите в огледалото. Това ме мотивира за втората седмица - да продължим.
Ден 8
Храна и добавки, както обикновено, винаги във вариации, готварската книга/книга предлага изобилие от идеи и вие ставате по-уверени в избора на разрешени храни и можете също така да приготвите свои собствени ястия според личния си вкус.
Доста гладен между тях, това може да се преодолее с вода, чай, а също и плодове и зеленчуци като малка закуска или сутрин, или следобед (в зависимост от спортната дейност съм си позволил и лека закуска сутрин и следобед).
Вечер често пия по чаша чай, джинджифил или зелен чай и не си лягам твърде късно, така че не чувствам глад на дивана пред телевизора.
Ден 9-14
Както обикновено - глобули, месо, риба и зеленчуци в различни варианти, тази седмица се отдадох на достатъчно аспержи - малко калории, наистина имате нещо в чинията си.
Ден 15
Претеглете и измерете 53,3 кг, възниква леко разочарование, но размерът на талията е намалял допълнително (с 1,5 см), талията може да се разграничи и коланът трябва да се затегне. Но ако вярвате на г-жо Хилд, такава фаза (само с малка загуба на тегло) е съвсем нормална и често може да се наблюдава, особено в региони с тегло, които сте имали дълго време (такъв е случаят при мен).
Ден 16-21
В следващите дни ми стана малко по-трудно да ям захар и храна без мазнини - фетусите са от порядъка на деня. Това е истинско предизвикателство да се пазите от всички екстри, бирата, шампанското и виното. Ощипах по-голямата част, позволих си само винена дъвка и съгреших на следващата вечер с половин геврек. Имаше и сурова храна и месо на скара, така че можех да се храня без чувство на съвест и не трябваше да гладувам. За щастие нито една от двете вечери не се усети на кантара и водата вместо бира, вино или пенливо вино не помрачи настроението ми.
По време на последната ми тренировка във фазата на диета обаче имах истински дупки в концентрацията, защото забелязвам, че сега бавно отивам към резервите. Тъй като всеки ден карам почти 14 км и ходя на тренировки по волейбол до два пъти седмично, бързо наличните енергийни резерви очевидно се изразходват. Но това може да се дължи и на формата на деня, понякога се налага да работя малко преди и денят ми вече е на възраст 12-13 часа.
Ден 22-24
Поради малките ми грехове си предписах три допълнителни дни, въпреки че вече постигнах желаната цел (под 53 кг). Но през следващите няколко дни няма да броя калориите толкова интензивно. След това е и уикендът, рожден ден е на дъщеря ми и вече съм избрал торта ZeCar LowCarb (ето рецептата!), Която искам да направя за себе си (и всички, които искат да я опитам) и след това да си погледна парче в неделя ще!
Днес отново трябваше да претеглим и измерим, само тази седмица загубих минимално тегло на ръцете и краката си, но талията ми стана по-тънка с 1,5 см - какво повече може да искате Везните показаха 52,5 и съм доволен от себе си - сега е време да спрем!
Фаза на стабилизиране
След „Anne Hild“ първо увеличих броя на калориите до 800-900-1000 калории (седмица 1-2-3), теглото варира между 52,5 и 53,5 кг, много съм доволен и се чувствам много по-комфортно като цяло тялото ми. Панталонът пасва отново без прищипване, дори стегната тениска се връща, без усещането, че непрекъснато се налага да дърпате стомаха си - това беше целта!
Допълнителен положителен страничен ефект - кожата ми се чувства много по-добре, въпреки че не използвах мастни кремове или душ гел по време на фазата на диета.
Първо окончателно ЗАКЛЮЧЕНИЕ след два месеца:
Поддържам теглото си, но въпреки това обръщам внимание на диетата си, осъзнавам по-добре определени неща от преди и реагирам по-бързо на отклонение нагоре. След това отново се вмъкват два 500kcal дни. Предлагат се достатъчно рецепти и тогава везните обикновено отново показват желаното тегло. Така че е възможно да имате „грешен“ ден без никакви проблеми.
Освен това обръщам повече внимание на тялото си и чувството му за глад, отколкото преди, ям по-малко от скука, сега по-скоро си направете чай или изпийте голяма чаша вода, която също така изпълва стомаха и разбира се е значително по-нискокалорична.
Според мен лечението с метаболизма е идеално за началото на нова фаза, защото започва със значителна загуба на тегло. Така че мотивацията се стимулира съответно!
Както при много други диети, трябва да преосмислите хранителните си навици в дългосрочен план, в противен случай може да се случи и с излекуването от метаболизма, че теглото отново се покачва. Ако обаче се придържате добре към 21-дневната диета и 21-дневната стабилизация, първото препятствие в различна хранителна концепция вече е направено.
Винаги съм ял много зеленчуци и плодове, но отново съм увеличил този дял (дневната ни консумация се е повишила), ям значително по-малко въглехидрати, отколкото преди диетата и гладът за сладкиши и чипс не е изчезнал, а е намалял. Ако не купувам такива неща (което понякога е доста трудно в дете/семейно домакинство), не ги ям и семейството понякога трябва да го преживее. Понякога купувам неща само за децата, за да мога да не държа ръцете си далеч от това.
Чувството на тялото ми и удовлетворението ми от него се подобриха значително, вие сте по-спокойни със себе си и отново се чувствате добре в собственото си тяло. Освен това, по време на диетата, която продължава и до днес, се включва „активен режим“. Имам енергия за неща, които иначе биха останали да лежат наоколо, мотането на дивана е нещо от миналото - сега нещата се решават и по-малко остава да лежи и да се трупа - поне най-вече.
Упражненията бяха и винаги са били част от ежедневието ми, но сега (освен ежедневното пътуване до работа) отново повече от спортна гледна точка. Просто ми се упражнява на чист въздух, обичам джогинг, водя децата редовно със себе си, не е задължително да е маратон, ходя на плуване и правя колкото се може повече неща с колело или пеша. Ето защо един час упражнения на ден е лесно да се интегрират в ежедневието. Ако все пак отида да тичам вечер, протеинов шейк или смути са достатъчни за вечеря и гладът ми обикновено е по-малък от този.
Вечер се придържам главно към LowCarb, което също ми позволява да имам по-спокойни нощи и по-добър сън.
За мен лечението с метаболизма определено си заслужаваше, щях да го правя отново и отново и взех много положителни предложения за мен от шестте седмици и ги интегрирах в ежедневието си.
Кристин - на 28 години - начално тегло 57,3 кг (при 1,63 см)